Плоский животик для девушек

Кто из нас не мечтал о подтянутом, упругом и плоском животике?!! Я думаю все. Дряблый или обвисший живот – проблема большинства девушек, в силу множества различных факторов (нарушение обмена веществ, неправильное питание и др.). Самым эффективным способом добиться эстетически красивого и упругого животика являются не только физические упражнения, но и специальная диета.

 Заблуждение многих представительниц прекрасного пола состоит в том, что, по их мнению, посидев на паре тройке всеми известных диет – они достигнут желаемой цели.  Ничего подобного! Работать над собой необходимо комплексно  – диета + физические упражнения. Необязательно себя мучить различными диетами (которые могут в большей степени навредить Вам, чем помочь в достижении желаемой цели).

Вам необходимо:

• ограничить себя в сладком и мучном (про шоколадки, тортики, булочки и конфетки придется позабыть, хотя бы на какое-то время);
• кушать меньше соленостей: запасы солей в большом количестве, оказывают большой вред на наш организм (т.е. маринованные огурчики, помидорчики, сушенная рыбка и пр.);
• исключить алкоголь;
• ограничиться в жареной и жирной пище.

Также необходимо употреблять больше белка (обезжиренный творог, яйца, рыба, куриные грудки) и сократить количество ежедневно употребляемых углеводов.

Теперь поговорим о физических упражнениях.

В настоящее время существует множество различных упражнений на область брюшного пресса. При выполнении, которых необходимо делать несколько подходов, наращивая количество повторений с каждым подходом. Упражнения нужно выполнять с полной отдачей! Наиболее эффективным способом, помимо упражнений на пресс, является бег, а если их использовать вкупе, то результат не заставит себя ждать.

Пример тренировки.

Бег трусцой 20-25 мин. + 4 подхода на пресс. Для начинающих количество беговых минут и подходов на пресс можно сократить (15-20 мин. + 3 подхода на пресс).  Либо 2 мин. ходьбы, 2 мин. бега трусцой, 2 мин. ускорения + упражнения на пресс. И таких 3-4 подхода.

После такой тренировки рекомендуется ничего не кушать 1,5 – 2 часа для достижения максимального эффекта.

Регулярные пробежки, упражнения на пресс, соблюдения диеты – позволят Вам не только добиться желаемого красивого животика, но и всему организму почувствовать себя лучше.

Поделиться: