Во-первых, балет — это эстетически привлекательное зрелище. Во-вторых, он эффективен для поддержания физической формы: укрепляет тело, делает ягодицы подтянутыми, помогает сбросить лишний вес, улучшить осанку и развить грациозность походки. В результате вы чувствуете себя увереннее, появляется блеск в глазах, и мужчины обращают на вас внимание. Мы узнали у специалистов, как достичь этих результатов в кратчайшие сроки. Также обычные девушки поделились своим опытом и историями о том, как регулярные занятия балетом помогли им обрести идеальную фигуру и уверенность в себе.
В последнее время всё большую популярность приобретает фитнес-балет, который существенно отличается от традиционного балета. В нём упражнения основаны на строгих правилах выполнения элементов, эстетической красоте движений и их гармонии с музыкой. Однако не стоит забывать, что это, в первую очередь, искусство, доступное каждому.
Фитнес-балет представляет собой вид фитнес-тренировок, в котором используются упрощённые версии упражнений из балетного класса в сочетании с элементами аэробики. Основное внимание уделяется физической нагрузке, количеству повторений и скорости выполнения упражнений.
Идеальным стартом для начинающих является балетная гимнастика, также известная как «партер». Она подготавливает тело к занятиям балетом. Особенность балета заключается в одновременной проработке всех групп мышц, включая специфические, которые не задействуются в обычной жизни и других видах спорта.
Освоение балетных техник требует контроля над телом от кончиков пальцев ног до поворотов головы и изгибов кистей. На первых порах это может казаться непривычным и неудобным. Именно для этого и существует балетная гимнастика. Во время занятий на полу поочерёдно прорабатываются разные группы мышц, тело обучается правильной балетной технике и растяжке.
Для тех, у кого есть проблемы со спиной (что сейчас не редкость) или недостаточная растяжка для «партера», предусмотрены специализированные занятия для развития эластичности мышц и подвижности суставов.
Одно занятие классическим балетом позволяет сжечь примерно 700 килокалорий. С повышением сложности уроков, когда на прыжки и сложные танцевальные элементы отводится 15–30 минут, затраты энергии значительно увеличиваются. Такой уровень нагрузки гораздо серьёзнее и требует больших затрат энергии по сравнению с медленными и размеренными движениями на начальном этапе.
Занятия балетом помогают проработать все группы мышц и привести в форму всё тело. Особенно активно работают внутренняя сторона бедра, ягодичные мышцы, спина и пресс. Майя Плисецкая советовала постоянно держать мышцы живота втянутыми на два пальца ниже пупка. Не забудьте уделить внимание прессу в течение 90 минут, ведь Анна Иванова, бывшая солистка Большого театра, отмечает, что с расслабленным животом балериной стать невозможно.
Балетный класс обычно длится 90 минут и состоит из трёх основных этапов: упражнения у станка, середина зала и работа на пуантах (на продвинутом уровне). Набор упражнений у станка остаётся неизменным, независимо от уровня подготовки, но порядок их выполнения и сложность комбинаций могут варьироваться. Однако даже самое простое упражнение, например, плие, требует соблюдения более 20 специфических правил и задействования всех мышц тела.
Середина урока — это этап, когда ученики переходят от станка в центр зала. Он начинается с «адажио» — мягких и плавных движений, которые затем усложняются и выполняются без опоры на станок.
Третья часть урока — прыжки, сложность которых зависит от уровня подготовки. На начальном этапе тело слегка отрывается от пола, но опытная балерина может совершить прыжок, преодолевая половину зала. Ключевое значение имеет правильное отталкивание и приземление.
Структура классического балетного занятия предполагает строгое соблюдение определённой последовательности движений. Упражнения на развитие гибкости и силы чередуются с быстрыми и резкими движениями, которые способствуют активному сжиганию жира и повышению эластичности мышц. Завершающим этапом является растяжка, позволяющая увеличить амплитуду движений.
Например, после выполнения комплекса упражнений у станка, балерина начинает с «адажио», плавно поднимая ноги и прорабатывая мышцы бёдер, пресса и спины. Затем следует «гранд батман», когда нога резко поднимается вверх, и растяжка, при которой нога удерживается руками или кладётся на станок.
Для начинающих подойдёт обтягивающая спортивная одежда, такая как футболка и лосины. Для занятий балетным классом потребуется специальная форма, включая балетный купальник, трико и специальную обувь. В начале урока также необходима одежда для разогрева мышц, такая как гетры, кофты и шорты. Хотя балетная юбка может быть использована в качестве эстетического элемента, она не является обязательным элементом одежды.
Балет, как и йога, сочетает работу над телом и душой. В процессе балетных занятий тело становится сильнее, выносливее и гибче, что придаёт фигуре женственность и изящность, а осанка и походка меняются.
Во время балетного урока работает не только тело, но и ум, развивая память и мышление. Каждое движение требует обдумывания и соблюдения последовательности.
Кроме того, балет способствует сохранению молодости. И речь идёт не только о физическом здоровье. Известно множество случаев, когда балерины в преклонном возрасте сохраняли прекрасную форму и ясность ума.
Важно отметить, что занятия классическим балетом также способствуют развитию женщин. Мы видим, что некоторые девушки из нашей студии успешно создали семьи. Педагог Татьяна Павловна считает, что занятия балетом сыграли значительную роль в этом, поскольку они помогают раскрыть женскую сущность, делая девушку очаровательной и неотразимой. Говоря словами древних мудрецов, «в здоровом теле здоровый дух». Занятия балетом прививают женщинам благородство, хороший вкус и достоинство, что сразу же отражается на их осанке, походке и манерах.
В профессиональном балете предъявляются строгие требования: из тысячи желающих поступить в балетную академию проходит только одна девочка. Важны возраст, особенности телосложения, склонность к полноте, гибкость, чувство ритма и многое другое. К счастью, в любительском балете ограничений нет, и каждый человек, независимо от возраста и телосложения, может заниматься этим видом искусства.
Однако все тренировки проводятся под строгим контролем преподавателей. Благодаря этому девушки с серьёзными проблемами позвоночника могут заниматься балетом, что принесёт им больше пользы, чем плавание или лечебная гимнастика в специализированных центрах.
Поделиться:
Я раньше сомневался в том, как мне может помочь занятие балетом. Но после того, как начал посещать уроки, я понял, что это не только помогает мне похудеть и стать более грациозным, но и сделало меня более привлекательным для противоположного пола. К тому же, на занятиях я встретил множество умных и талантливых девушек, среди которых могу найти свою мечту. Рекомендую всем мужчинам попробовать занятия балетом!