Для начала давайте разберемся, зачем нашему организму необходима вода, в каких жизненных процессах она участвует. И только после этого постараемся ответить на вопрос, сколько же воды нужно пить в сутки взрослым и детям.
Вода необходима для работы обмена веществ, поддержания теплового баланса, снабжения клеток питательными веществами. Особенно активную роль принимает вода в выводе токсинов и продуктов распада – именно для этого нужно пить чистую воду, а не чай или кофе. Обезвоживание опасно тем, что при недостаточном количестве жидкости нарушается нормальная жизнедеятельность организма.
При недостатке воды в организме сгущается кровь, замедляются обменные процессы и теплообмен. Минимальное количество потребляемой воды в день для взрослого человека –1 литр. Оптимальное количество определить можете вы сами – по своему самочувствию. Однако, как говорят врачи, этот объем не должен быть меньше двух литров.
И в эти два литра не стоит учитывать сладкие газированные напитки и пакетированные соки. Чай и кофе с сахаром также не участвуют. А вот зеленый или травяной чай без сахара можно учесть.
Количество потребляемой организмом воды зависит от условий внешней среды (температуры и влажности воздуха), физических нагрузок, количества и вида принятой пищи. Избыточное же потребление воды приносит такой же вред, как и ее недостаток. При этом усиливается нагрузка на сердце, ускоряются процессы распада белка.
Ребенку нужно давать столько воды, сколько он хочет. Не следует давать пить много жидкости после еды – пусть начала переварится обед, а потом ребенок выпьет чаю. Кстати, если такая привычка сформируется с детства, в будущем такой человек будет реже сталкиваться с проблемами пищеварительной системы.
Что касается новорожденных, то при недостатке молока у мамы, ребенку лучше не предлагать воду. Если хочет пить, дайте ему грудь, пусть сосет, тем самым стимулирует выработку молока.
Особенно важно поить ребенка в жаркую погоду, или если родители предпочитают кутать малыша. Тогда с помощью испарения влаги он сможет регулировать температуру тела.
Зумба — идеальный фитнес для начинающих или незабываемая тренировка. Множество отзывов и видеоматериалов подтверждают это. Тренеры утверждают, что потрясающие результаты…
Силовые тренировки могут показаться утомительными из-за своей монотонности, но круговые тренировки — это отличная альтернатива. Мы обсудим преимущества таких тренировок…
Кроссфит — это универсальная система физической подготовки, которая помогает сжигать лишний вес, укреплять тело и повышать выносливость для мужчин и…
О тонкой талии, плоском животе и изящных боках мечтает каждая женщина. Однако иногда даже регулярные тренировки и строгое соблюдение диеты…
Спортивные рекорды зависят от скорости, которая определяется способностью организма двигаться без усталости. Этот показатель важен для поддержания хорошей физической формы,…
В современном мире, полном технологий и малоподвижного образа жизни, проблемы с осанкой становятся все более распространенными. Неправильная осанка не только…