Для начала давайте разберемся, зачем нашему организму необходима вода, в каких жизненных процессах она участвует. И только после этого постараемся ответить на вопрос, сколько же воды нужно пить в сутки взрослым и детям.
Вода необходима для работы обмена веществ, поддержания теплового баланса, снабжения клеток питательными веществами. Особенно активную роль принимает вода в выводе токсинов и продуктов распада – именно для этого нужно пить чистую воду, а не чай или кофе. Обезвоживание опасно тем, что при недостаточном количестве жидкости нарушается нормальная жизнедеятельность организма.
Сколько же пить воды взрослым?
При недостатке воды в организме сгущается кровь, замедляются обменные процессы и теплообмен. Минимальное количество потребляемой воды в день для взрослого человека –1 литр. Оптимальное количество определить можете вы сами – по своему самочувствию. Однако, как говорят врачи, этот объем не должен быть меньше двух литров.
И в эти два литра не стоит учитывать сладкие газированные напитки и пакетированные соки. Чай и кофе с сахаром также не участвуют. А вот зеленый или травяной чай без сахара можно учесть.
Количество потребляемой организмом воды зависит от условий внешней среды (температуры и влажности воздуха), физических нагрузок, количества и вида принятой пищи. Избыточное же потребление воды приносит такой же вред, как и ее недостаток. При этом усиливается нагрузка на сердце, ускоряются процессы распада белка.
Сколько давать пить воды детям?
Ребенку нужно давать столько воды, сколько он хочет. Не следует давать пить много жидкости после еды – пусть начала переварится обед, а потом ребенок выпьет чаю. Кстати, если такая привычка сформируется с детства, в будущем такой человек будет реже сталкиваться с проблемами пищеварительной системы.
Что касается новорожденных, то при недостатке молока у мамы, ребенку лучше не предлагать воду. Если хочет пить, дайте ему грудь, пусть сосет, тем самым стимулирует выработку молока.
Особенно важно поить ребенка в жаркую погоду, или если родители предпочитают кутать малыша. Тогда с помощью испарения влаги он сможет регулировать температуру тела.
Поделиться: