Спортивное питание креатин доказал свою эффективность во времени, однако начинающие спортсмены часто сомневаются, можно ли пить креатин, не причинит ли добавка вреда их организму, и, если появятся побочные эффекты, то как они могут выражаться. Какой креатин лучше, читайте здесь.
Еще в начале ХХ века учеными было доказано, что креатин является природной составляющей организма всех млекопитающих и выполняет функцию источника энергии для мышц. Организм может самостоятельно вырабатывать креатин из трех аминокислот: аргинина, метионина и глицина. Он также важен для живого организма как витамины и минералы. Восполнять уровень креатина, который расходуется во время физических нагрузок, можно, наполнив рацион питания красным мясом и рыбой. Но количество съедаемых продуктов должно доходить до нескольких килограммов в день. Организм не справится с такой нагрузкой, да и не каждый сможет позволить себе финансово подобную диету.
Выход был найден в конце 80-х годов ХХ века ученым из Швеции, и уже в 1993 году креатин в виде специальной добавки начал набирать популярность на рынке спортивного питания. Позицию лидера, этот препарат, сохраняет и в наше время.
Можно ли пить креатин в качестве спортивного питания?
Этот вопрос задает себе спортсмен, не имевший опыта употребления спортивного питания. Ответ однозначный: можно и даже нужно! Креатин значительно повышает спортивные показатели, и не только в бодибилдинге. Препарат будет полезен в таких видах спорта, где нужно проводить усиленный рывок, прыжок или ускорение. Кроме того, прием креатина поможет атлету проводить более тяжелые, интенсивные тренировки, что будет стимулировать мышечный рост. Как результат, ему обеспечен быстрый набор сухой мышечной массы или сжигание жировых отложений.
Занятия бодибилдингом обычно ассоциируются с молодыми мужчинами. Тем не менее, атлетикой увлекаются девушки и юноши, а также люди в возрасте. Эти группы спортсменов могут иметь сомнения на счет употребления креатина. Ученые не рекомендуют принимать спортивные добавки молодым людям до 18 лет, так как влияние его на несформировавшийся организм до конца не изучено. Девушки могут смело пить креатин, но следует принимать во внимание, что эффект будет снижен, из-за низкого уровня тестостерона в женском организме.
Употребление креатина после 50 лет может быть опасно для людей, страдающих гипертонией, так как препарат повышает артериальное давление. В остальном он абсолютно безопасен. Ко всему прочему обнаружено, что креатин препятствует развитию некоторых психических и нейродегенеративных заболеваний пожилого возраста, а также снижает риск возникновения ишемической болезни сердца.
Возможные побочные эффекты и вред от употребления креатина
Научные исследования показывают, что креатин является абсолютно безопасной пищевой добавкой даже при длительном употреблении и увеличенной дозировке. Тем не менее, зафиксированы редкие случаи побочных эффектов, которые приведены ниже.
- Задержка воды в организме как побочное действие креатина, которая не вызывает никаких внешних симптомов, как отеки или опухоли. За счет этого эффекта вес спортсмена, употребляющего креатин, может увеличится на 20-30 %. После прекращения курса вес нормализуется.
- Обезвоживание как побочный эффект приема креатина напрямую связано с предыдущим эффектом. Его можно избежать, употребляя не менее 3-х литров воды в день.
- Нарушение пищеварения, диарея, боли в животе – возможный вред от приема креатина. Эти симптомы могут проявляться в фазе загрузки, и связаны с медленным растворением кристаллов креатина в желудке. Во избежание проблем с кишечником отдавайте предпочтение качественному креатину от проверенного производителя.
- Спазмы и судороги при употреблении креатина. Некоторые ученые вообще отрицают связь подобных симптомов с употреблением креатина. Другие же объясняют их обезвоживанием, которого можно легко избежать.
Креатин не оказывает отрицательных побочных эффектов на почки и печень даже при употреблении больших доз. Также креатин не влияет на потенцию, не обладает канцерогенными свойствами, не ведет к бесплодию, не перегружает сердце и не вызывает зависимости. Следует отметить также, что после окончания приема креатина набранная мышечная масса сохраняется на 70-80%.
Ознакомившись с действием креатина и возможными побочными эффектами от употребления креатина, вы сможете принять правильное решение по целесообразности использования спортивного питания.
Поделиться: