У спортсменов, которые посвящают свою жизнь бодибилдингу, сегодня открываются невероятные перспективы. Во многом это возможно, благодаря качественному спортивному питанию. Так одной из наиболее популярных добавок на сегодня является гейнер. В чем его особенности? Как правильно принимать?
Давайте разберемся в сути этой спортивной добавки. Здесь все просто. Слово «gain» имеет английское происхождение и в переводе означает «прирост». Следовательно, основная задача гейнера – помочь бодибилдеру набрать необходимую массу. В составе современного гейнера – смесь углеводов и протеинов. При этом стоит учитывать, что в зависимости от качества добавки углеводы могут быть сложными или простыми. Собственно, от данного аспекта во многом зависит и стоимость изделия.
Вторая задача гейнера – быстрое восстановление организма спортсмена и пополнение запасов энергии. Кроме этого, наличие протеина в составе дает толчок для прироста мышечной массы, а в дальнейшем и для увеличения интенсивности тренинга.
Основные виды гейнеров
На полках спортивных точек стоит множество различных гейнеров. Основное отличие – в составе добавки. В одних гейнерах процент белка очень высокий, в других, наоборот, низкий. Но чаще всего содержание белка в стандартном гейнере не превышает 30-40 процентов. Всю оставшуюся долю, соответственно, занимают углеводы. Таким образом, получается мощная белково-углеводистая смесь.
При выборе гейнера необходимо исходить из собственных задач. К примеру, если у вас есть лишний вес, но остается желание набрать как можно быстрее мышечную массу, то лучше отдавать предпочтение добавкам с наименьшим соотношением углеводов. Для слишком худых людей, наоборот, подойдет вариант гейнера с максимальным содержанием быстрых углеводов, к примеру, сахарозы. Если правильно подобрать состав и своевременно его принять, можно получить мощный поток энергии, необходимый для полноценной тренировки. Кроме этого, активно работает поджелудочная железа, которая вбрасывает в кровь большую порцию инсулина – мощного анаболического гормона.
Но в составе современных гейнеров не всегда содержатся быстрые углеводы. Часто производители добавляют крахмал, к примеру, кукурузный, который считается медленным углеводом. Чтобы не ошибиться в выборе, необходимо учитывать гликемический индекс. От данного показателя зависит, как быстро углеводы будут проникать в кровь и усваиваться организмом спортсмена. Чем больше индекс, тем лучше.
Не стоит удивляться, если в гейнере окажется немного креатина – это нормально. Такое «пополнение» – тактический ход многих производителей. Для чего это делается? Мы уже говорили, что гейнер необходим спортсменам для набора мышечной массы. В свою очередь креатин позволяет максимально долго удерживать жидкость в мышечных волокнах. Прием гейнера позволяет организму получить необходимый объем инсулина, который с помощью креатина усваивается гораздо быстрее и эффективнее. Именно поэтому в некоторых видах гейнеров есть составляющая часть креатина.
Правила приема гейнера
Чтобы добавка приносила максимальный эффект, ее необходимо правильно принимать. К сожалению, многие начинающие бодибилдеры делают ошибки, употребляя гейнер на ночь. Это – неправильный подход. Лучшее время для приема – за 40-60 минут до и через полчаса после тренировки. Но с чем вызваны подобные требования? – Здесь все просто.
Не секрет, что для полноценной тренировки организму спортсмена необходима энергия. И чем ее больше, тем лучше. Вы, наверное, замечали, что при упадке сил даже стандартные веса оказываются неподъемными. Но откуда берется энергия? – С углеводов. Именно поэтому прием гейнера очень важен непосредственно перед тренировкой. Зачем принимать добавку после занятий? – Чтобы восполнить энергетические резервы как можно быстрее, пока не закроется так называемое «углеводное окно». Очень важно выпить порцию гейнера в течение получаса после тренировки. В этом случае организм успеет превратить углеводы в гликоген, столь важный для проведения занятий.
Но не стоит совсем забывать о гейнере и в дни отдыха. Идеальное время приема – до обеда. Это даст организму необходимый запас энергии и исключит использование внутренних резервов. Лучше всего принимать гейнер через 1-2 часа после завтрака. Нормальный объем – одна порция.
Если же ваше тело очень медленно набирает массу, даже при правильном приеме спортивных добавок, необходимо увеличить дозировку, как в дни отдыха, так и в дни тренировок. При этом действовать необходимо без фанатизма – достаточно лишь одной дополнительной порции, чтобы добиться желаемого результата. При этом не нужно забывать о важности приема другой качественной пищи, ведь гейнер – это всего лишь добавка, которая не способна дать организму весь необходимый спектр витаминов и микроэлементов. Чтобы вырасти и иметь большие мышцы, необходимо не только принимать гейнер, но и много кушать.
Как правильно питаться? Профессиональные атлеты не рекомендуют набивать себе желудок большим количеством пищи. Идеальный вариант – дозированное питание (6-7 раз в сутки). При этом особое внимание необходимо уделять общей энергетической ценности продуктов. Некоторые спортсмены разбивают свой рацион таким образом – они 3-4 раза принимают обычную пищу, а 1-2 раза – порцию гейнера. Такой подход позволяет организму получить все необходимое в кратчайшие сроки.
Выводы
В бодибилдинге прием гейнера – это возможность обеспечить организм необходимым запасом энергии и дать столь важную белковую подпитку всем мышечным волокнам. При правильном приеме спортивной добавки результаты приходят намного быстрее, а сама тренировка приносит только удовольствие. Удачи.
Поделиться: