Наверняка, многие бегуны в свое время задавались вопросом: можно ли бегать зимой на улице? Не навредит ли это здоровью? Ведь терять наработанные успехи совсем не хочется, да и свежий воздух так и зовет порой выйти на улицу даже зимой, дабы зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день.
Правильный ответ: можно, если осторожно. И даже очень полезно при соблюдении нескольких простых правил. Если занятия бегом стали для вас регулярным занятием, то не стоит отказываться от привычного образа жизни. Тем более что бег зимой – отличный способ совместить любимую привычку с закаливанием и укреплением иммунитета.
А теперь немного поподробнее
Пробежки при пониженных температурах, а особенно при морозе, менее комфортны, чем при нормальной погоде, по крайней мере, на первых порах. Не говоря уже непосредственно о холодном вдыхаемом воздухе, гололед и просто утоптанный снег может привести к совсем непредвиденным травмам и растяжениям, а потому порой приходится замедлить свой обычный темп и быть чрезвычайно внимательным на дорогах. В мороз ниже -15 градусов лучше и вовсе отказаться от бега. Особенно если за окном сильный ветер.
В целом, чем больше мороз, тем больше следует сократить общую длительность пробежки. Не расстраивайтесь: упущенное вы сможете наверстать позже, здесь важна регулярность занятий.
При беге следите за тем, чтобы дышать носом: вдыхая воздух ртом, вы не даете ему разогреться, что может привести к переохлаждению легких.
Какую одежду следует выбрать?
Одежда должна состоять как минимум из двух слоев. Первый слой должен «дышать», плотно прилегая к телу, и отводить лишнее тепло наружу. Верхний же слой должен быть непродуваемым, чтобы не застудить спину и все остальное, что вам дорого. Это может быть легкая куртка, толстовка и прочее. Особенно важно защитить позвоночник и таз.
Если на улице большой мороз, можно надеть свитер. В целом, смотрите сами: во время бега вам должно быть тепло, но вы не должны слишком потеть, чтобы не простудиться. Потому и темп бега должен быть соответствующим.
Главное – ко всему относиться рассудительно и без фанатизма, жесткие условия не простят вам ваших ошибок, а простуда нам совсем не нужна. Да и о каком спорте вообще может идти речь, когда придется думать о лечении и восстановлении организма?
Обязательно наденьте головной убор, лучше всего подойдет вязаная шапка. При большом морозе наденьте вязаные или трикотажные перчатки.
Для зимнего бега как нельзя лучше подойдет термобелье – особое нижнее белье, которое хорошо справляется с описанными выше функциями: сохраняет тепло и отводит влагу от тела, не давая человеку пропотеть и промерзнуть.
Натуральные материалы хорошо справляется с влагоотводом, впитывая в себя пот. Но при изготовлении термобелья широко используются и синтетические материалы, сам материал и особые типы плетения таких тканей определяют свойства термобелья.
Еще несколько советов
- В крайнем случае, если холод небольшой, и вы решили не одевать двое штанов, оденьте двое трусов.
- При большом морозе, чтобы защитить дыхательные пути, оденьте маску или шарф на лицо. Также защитите от холода горло.
- Подошва ваших кроссовок должна иметь резкие протекторы, а материал должен быть мягким. Особенно если вы бежите по скользкой дороге. Это увеличит сцепление с дорогой и предотвратит лишние падения и травмы. Для бега по снегу можно использовать шипованную обувь.
- Держите обувь в теплоте и чистоте. Используйте стельки и после каждой пробежки просушивайте стельки и саму обувь. При выборе размера обуви для зимнего бега учтите, что если вы одеваете теплые носки, размер должен быть несколько больше. В то же время, обувь не должна быть излишне свободной и расхлябанной, иначе вы будете некомфортно себя чувствовать и увеличите риск травм. Кроме всего прочего, снег не должен попадать в вашу обувь.
- Перед бегом следует сделать разминку, а после – заминку, но с ней лучше не затягивать, особенно если вы вспотели. Выбирайте маршрут таким образом, чтобы после пробежки как можно быстрее оказаться в тепле. Лучше всего сразу после бега принять теплый душ, дабы предостеречь себя лишний раз от простуды. Ну вот и все, теперь можно завтракать!
Доброго всем утра и приятного бега!
Поделиться: