Овощи, фрукты, нежирное мясо и полезные злаковые культуры составляют меню правильного питания. Многообразие рецептов в рамках ПП настолько огромно, что скучать с однообразными завтраками, обедами и ужинами точно не придется. Правильное питание на ужин, рецепты которого должны подбираться особенно тщательно, отличается от завтрака и обеда. В нем должно гармонично сочетаться удаление голода и отсутствие лишних калорий.
В отличие от завтрака, вечерняя еда должна приниматься строго за 3 часа до отхода ко сну. Минимальное время – 2 часа. Здесь же уместно опровергнуть убеждение, что вне зависимости от образа жизни нельзя есть после 6 часов вечера.
Важно и то, что для ужина блюда должны подбираться лёгкие, нежирные, с невысокой калорийностью. Общее количество калорий не должно превышать 500. При этом вычитывать точную калорийность нет нужды: выходите из-за стола с легким чувством голода, ешьте из небольших тарелок, и переедание не будет грозить.
Основу вечернего рациона составляют белковые продукты – рыба, творог, яйца и нежирное мясо курицы или индейки. Овощи также могут присутствовать в меню. Все вторые блюда, которые едят на обед, уместны и для употребления на ужин.
Куриная грудка – доступный и простой продукт для приготовления правильного ужина:
Полезный ужин для похудения можно сделать и из куриной печени. Очень вкусный рецепт, который также можно использовать на завтрак или обед, содержит грибы. Нужно взять для его приготовления 150 г печени, 100 г грибочков, 25 мл сливок 10% и ложку муки, а также перец и соль.
Грибы очищают и промывают, нарезать их лучше очень тонкими слайсами, а затем обжарить на разогретой сковородке с капелькой масла. Печень хорошо очищают от всего лишнего, включая жир и плёнки, промывают и устраняют лишнюю воду. При правильном питании для похудения масла для всех шагов нужно брать мало.
Печень обваливают в муке и солят, кладут к грибам на сковородку и тушат 5 минут. Затем заливают сливками и тушат до готовности. В подобном блюде будет не много углеводов и жиров, но переедать всё-таки не следует.
Рыба важна при составлении плана питания для похудения. Она входит в состав различных салатов и вторых блюд, которые также могут присутствовать в меню обеда:
Овощи, яйца и творожные продукты также как и на завтрак, могут присутствовать в правильном питании вечером. Если вы не знаете, что приготовить на ужин из них, вооружитесь простыми и быстрыми рецептами с фото.
Некоторые блюда, например омлеты и запеканки, прекрасно подходят не только для завтраков или обедов, но и для ужинов:
За 1 час до ужина можно выпить стакан нежирного кефира, однако полноценным приемом пищи его считать нельзя.
Метаболизм — это сложный процесс превращения пищи в энергию, который отвечает за множество функций нашего организма. От уровня обмена веществ…
Протеин, также известный как белковый комплекс, является важным элементом для развития мышечной массы. Он состоит примерно из двадцати аминокислот, которые…
Протеиновые батончики стали настоящей сенсацией в мире здорового питания и фитнеса. 🍏💚 Они завоевали популярность среди спортсменов, людей, стремящихся похудеть,…
Зумба — идеальный фитнес для начинающих или незабываемая тренировка. Множество отзывов и видеоматериалов подтверждают это. Тренеры утверждают, что потрясающие результаты…
Силовые тренировки могут показаться утомительными из-за своей монотонности, но круговые тренировки — это отличная альтернатива. Мы обсудим преимущества таких тренировок…
Кроссфит — это универсальная система физической подготовки, которая помогает сжигать лишний вес, укреплять тело и повышать выносливость для мужчин и…
View Comments
Я такое бы съела на обед, на ужин у меня совсем легкий перекус, если есть вообще.
Очень люблю рыбу, я бы выбрала рыбное блюдо.