Как в домашних условиях правильно накачать пресс

Чтобы накачать пресс, совсем необязательно ходить в спортзал и заниматься на специальных тренажерах. Достаточно просто приложить старание и отвести для упражнений всего от 5 до 15 минут в день. Лучше заниматься утром – так вы не просто улучшите свое физическое состояние, но и заставите организм проснуться.

Есть несколько простых упражнений, созданных специально для домашних тренировок.

Сесть на край дивана, упереться руками в диван и выпрямить ноги (не касайтесь пола). Теперь нужно 20 раз согнуть колени – выпрямить.

Лечь на спину на полу, руками взяться за край дивана и поднимайте ноги на 90 градусов от пола. Тоже 20 раз.

Теперь в том же положении поднимаем ноги и делаем упражнение «велосипед» — имитируем движения ногами так, как будто вы едите на велосипеде.

Продолжаем лежать на спине с согнутыми ногами. Пытаемся достать коленями до груди – возвращаемся в исходное положение – также 20 раз.

Не забываем и о классическом упражнении: ноги согнуты, ладони на затылке и тянемся подбородком к коленям.

Для хорошей физической формы и упругого пресса полезен также бег трусцой или пешие прогулки в быстром темпе.

Эти простые упражнения в комплексе с правильным питанием и физической активностью сделают вашу фигуру
идеальной.

{“preview_thumbnail”:”/sites/default/files/styles/video_embed_wysiwyg_preview/public/video_thumbnails/9xu-EnfyTQc.jpg?itok=GzaW1ntV”,”video_url”:”https://youtu.be/9xu-EnfyTQc”,”settings”:{“responsive”:1,”width”:”854″,”height”:”480″,”autoplay”:0},”settings_summary”:[“Embedded Video (Адаптивный).”]}