Наклоны «good morning» или упражнение, которое заставит ягодицы рости

Наклоны «good morning» или упражнение, которое заставит ягодицы рости

17 июня, 2019 0 Автор Gendalf

 

При выполнении данного упражнения, активно включаются в работу нижняя часть спины, задняя поверхность бедра, а также ягодичные мышцы.

Данное упражнение хорошо задействует ягодичные мышцы, а также поможет разнообразить вашу программу тренировок на ноги и ягодицы.

Как и любое базовое упражнение «good morning» требует хороший разминки и разогрева всех основных групп мышц.

Техника выполнения:

Исходное положение:

  • Ноги находятся на ширине плеч
  • Штангу держим широким хватом, располагаем ее на трапеции и выпрямляемся;
  • Корпус должно быть выпрямлен, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях.

    Выполнение упражнения:

  • Делаем глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно наклоняемся вперед, одновременно отводя таз назад
  • В момент, когда корпус становится параллельно полу, возвращаемся в исходное положение
  • Поднимая торс, одновременно тянем таз вперед
  • Выдох делаем только тогда, когда преодолеем самый трудный участок подъема

    Несколько полезных советов

  • Необходимо слегка сгибать ноги в коленях в исходном положении. Это повысит устойчивость. А также минимизирует вероятность травм.
  • Во время выполнения всего упражнения, необходимо прочно держите легкий прогиб в пояснице.
  • Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника.
  • Подъем торса из наклона осуществляется только за счет усилия ягодиц и бицепса бедра. Не пытайтесь поднять торс, разгибая поясницу, и не скругляйте спину, наклоняясь вперед.
  • Осваивайте наклоны только с пустым грифом и в медленном темпе. Добавляйте вес лишь тогда, когда почувствуете, что поясница стала сильнее.
Читайте также:  Женские ошибки в спортзале