Рельефный пресс. Как сжечь жир на животе? Очередной сет со скакалкой

Рельефный пресс. Как сжечь жир на животе? Очередной сет со скакалкой

17 июня, 2019 0 Автор Gendalf

 

Как сделать рельефный пресс в домашних условиях? Обычно для отличных кубиков в тренировках для девушек описывают сеты с упражнениями на пресс и аэробными нагрузками. Но вот вам одна замечательная программа, которая реально работает. Проверяла на себе, пробовали друзья. Результат не заставит себя долго ждать.

Весь секрет в том чтобы сделать хорошую аэробную тренировку и локализовать её эффект в районе пресса. Думаете, что это не возможно?! А вот и нет. Данная тренировка даст вам возможность делать хорошую продолжительную аэробную нагрузку и при этом, сохраняя хороший темп, перенести её эффективность в район вашего живота. Чтобы жир сгорал именно там!

Данная тренировка присутствует в интернетах немного в другой модификации. Я пробовала разные ее варианты, но наиболее эффективной показалась мне именно эта вариация.

Переходим от слов к программе тренировки:

Секция 1:

Скакалка 100 прыжков

  • Подъем таза 25 повторений
  • Скакалка 100 прыжков
  • Подъем таза 25 повторений
  • Скакалка 100 прыжков
  • Подъем таза 25 повторений

Секция 2:

  • Скакалка  100 прыжков
  • Прямые скручивания 25 повторений
  • Скакалка  100 прыжков
  • Прямые скручивания 25 повторений
  • Скакалка  100 прыжков
  • Прямые скручивания 25 повторений
  • Скакалка  100 прыжков
  • Прямые скручивания 25 повторений

Секция 3:

  • Скакалка 100 прыжков
  • Поднимание ног 20 повторений
  • Скакалка 100 прыжков
  • Поднимание ног 20 повторений
  • Скакалка 100 прыжков
  • Поднимание ног 20 повторений
  • Скакалка 100 прыжков
  • Поднимание ног 20 повторений

Секция 4:

  • Скакалка 100 прыжков
  • Диагональные скручивание 20 повторений
  • Скакалка 100 прыжков
  • Диагональные скручивание 20 повторений
  • Скакалка 100 прыжков
  • Диагональные скручивание 20 повторений
  • Скакалка 100 прыжков
  • Диагональные скручивание 20 повторений

Секция 5: (Боковые скручивания довольно сложное упражнение, поэтому если у вас не получается сделать 20 повторений, снизьте их количество до 10)

  • Скакалка 100 прыжков
  • Боковые скручивания 20 повторений
  • Скакалка 100 прыжков
  • Боковые скручивания 20 повторений
  • Скакалка 100 прыжков
  • Боковые скручивания 20 повторений
  • Скакалка 100 прыжков
  • Боковые скручивания 20 повторений
Читайте также:  Кардио тренировки

Если у вас не получается выполнить тренировку по полной программе — немного сократите количество прыжков на скакалке в каждом подходе и число повторений в упражнениях на пресс.