Давайте посмотрим правде в глаза: каждый из нас обещает начать тренироваться в новом году. Покупаем тренировочное оборудование, приобретаем красивую сумку и удобную обувь и готовы к спортзалу. Но это все. Проходят дни, а мы так и не добираемся до спортзала. А поскольку когда январь почти закончился, остается единственный вопрос: кто из вас начал тренироваться?

Не волнуйтесь, если вы один из тех людей, которые забыли о своих новогодних обещаниях. Однако у вас еще есть 11 месяцев, чтобы исправить свою ошибку. А самое приятное то, что в этом феврале еще и на день длиннее, что добавляет больше времени для достижения идеальной фигуры. Если вы один из тех людей, которые не могут вспомнить, когда в последний раз посещали тренажерный зал, у фитнес-тренеров есть для вас совет: делайте маленькие шаги!

«Перегрузка вам совсем не поможет», — говорит наш инструктор по фитнесу. Она советует начинать медленно и с основ. «Не стремитесь к тому, чтобы на следующее утро ваше тело болело. Это только разочарует вас». Вместо этого постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

Вот еще несколько советов для новичков в фитнесе:

Уточните свои цели

Еще до того, как приступить к тренировкам, нужно точно знать, к чему вы стремитесь. Важно определить, хотите ли вы похудеть, набрать вес или почувствовать себя лучше. «Если вы ответите на эти вопросы, вы точно будете знать, какие упражнения нужно делать и как часто их делать».

Делайте разминку

Многие знают, что разминка — важная часть фитнес-программы, но мало кто делает ее правильно. По словам тренера, необходимо очень хорошо растянуть свое тело, чтобы оно было готово к следующему этапу упражнения. «Часто разминка должна напоминать настоящую тренировку, но с меньшим стрессом».

После основной тренировки также следует размять тело. Это предотвратит судороги и боль. Кроме того, холодная ванна помогает и при мышечной лихорадке, но подходить к ней следует с большой осторожностью.

Подберите такую одежду которая вам понравится

Ваша экипировка очень важна для мотивации в тренажерном зале. К спортивной одежде следует подходить так же, как к выбору наряда для вечеринки с друзьями. «Покупка красивой одежды для тренировок позволит вам чувствовать себя уверенно, что поможет вам чаще ходить в спортзал».

Постепенно переходите к следующему этапу

Если ваша цель — пробежать марафон, то начните каждый день бегать небольшие дистанции. Не стремитесь преодолеть несколько километров в первый день. «Вначале важно не то, сколько вы пробежите, а то, что вы вообще начали бегать». Организму нужно от 6 до 10 недель, чтобы привыкнуть к спортивному распорядку.

Начинать стоит с 20-минутной пробежки, разбитой на несколько подходов и отдыхая между ними ходьбой. Это следует повторять три раза в неделю. Остальные два дня должны включать дополнительные упражнения – плавание, езду на велосипеде или поднятие тяжестей в течение примерно 30 минут.

Найдите любимое упражнение

Когда вы начинаете тренироваться, немного сложно сразу понять, какое упражнение вам нравится, и вы можете повторять его снова и снова. Вам нужно найти что-то, что вас развлекает и одновременно приводит в форму. Таким образом, вы забудете о боли и не будете воспринимать тренировки как обязанность.

Если вам это кажется сложной задачей, то фитнес-тренеры советуют проглотить недовольство и все-таки пойти в зал. «Иногда вам приходится это делать, потому что вы знаете, что это сделает вас здоровее».

Прочее советы

Когда мы начинаем программу тренировок, мы хотим достичь результатов как можно быстрее. Поэтому мы часто посещаем спортзал несколько раз в неделю, не задумываясь об отдыхе и о том, как это может повлиять на наш организм. Однако, по мнению фитнес-инструкторов, это огромная ошибка.

Они советуют выбрать день, когда вы ничего не делаете, чтобы организм мог полностью восстановиться. Затем вы можете возобновить тренировки. Если вы все же не хотите пропустить ни дня в тренажерном зале, стоит разделить упражнения на группы. Таким образом, вы не будете напрягать одни и те же мышцы и убережете себя от травм.