Вероятно, вы уже начали выполнять свои новогодние обещания и пошли в спортзал. Если вы один из тех людей, которые все еще ждут подходящего момента, помните, что лето не за горами и пляжи ждут вас. Итак, неплохо бы собрать необходимую волю и посетить ближайший к вам зал.

Однако при физических нагрузках появляются боли в мышцах. Некоторым людям нравится ощущение небольшой боли в теле, которое означает, что вы хорошо поработали и вам действительно нужно двигаться. Фитнес-тренеры связывают этот незначительный дискомфорт с мышечным напряжением и называют мышечную болезненность «хорошей болью».

Почти любое упражнение может вызвать это чувство. Это означает, что ваше тело не знакомо с тренировкой, которую вы выполняете, или вы перегрузили себя больше, чем необходимо. По мнению ученых, дискомфорт связан с тем, что организм восстанавливается после занятий в спортзале. Судороги – не единственный признак мышечной лихорадки. Также может возникнуть отек, а также снижение силы и диапазона движений. При повторении упражнений боль постепенно уйдет, а при регулярных физических нагрузках полностью исчезнет.

Некоторые фитнес-тренеры советуют не пропускать занятия в тренажерном зале из-за болей в мышцах. Тренироваться полезно, несмотря на боль, даже если это снизит интенсивность тренировки. Вы можете даже воздействовать на области, которые не затронуты болью.

Если у вас действительно нет сил на дополнительные упражнения, вы можете победить мышечную лихорадку этими тремя методами :

Горячий и холодный

Ученые считают, что один из лучших способов уменьшить скованность тела после тренировки — это чередовать пребывание в теплой и холодной воде. Эти два действия имеют противоположные эффекты: холод сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток, а тепло действует прямо противоположно.

Исходя из этого, некоторые спортсмены чередуют пребывание в теплой и холодной воде. Они определяют это действие как сжатие и расширение, которое удаляет продукты жизнедеятельности из мышц и обеспечивает приток свежей крови. Этот подход, известный как контрастная терапия, обычно предполагает пребывание в холодной ванне минуту или две, а затем переход к ванне с горячей водой. Это действие повторяется много раз.

По данным 13 исследований, контрастная терапия уменьшала болезненность после тренировки больше, чем отдых. Конечно, это повторение горячего и холодного может по-разному повлиять на каждого, и поэтому рекомендуется сначала проверить состояние своего сердца, прежде чем подвергать его такому потрясению.

Массаж

Массаж, безусловно, гораздо приятнее, чем сидеть в ледяной ванне. Хорошо, что ученые также рекомендуют его для снижения мышечной лихорадки. Однако наибольший эффект достигается, когда массаж делается не позднее, чем через 24 часа после тренировки.

Возможные объяснения благотворного воздействия массажа на нас включают уменьшение воспалений в организме, снижение уровня гормонов стресса и заботу о нервной системе. Другая теория заключается в том, что массаж увеличивает приток крови к мышцам. Согласно исследованиям, массаж после тренировки должен длиться не более 30 минут.

Вишневый сок

Вишневый сок богат веществами, называемыми антоцианами, которые, как известно, уменьшают воспаление в организме. Точная доза этого напитка не ясна, но исследования показывают, что для достижения желаемого эффекта достаточно двух стаканов. Однако вы должны знать, что содержание сахара в напитке не маленькое, и поэтому вам следует следить за тем, как часто вы пьете этот сок.

Поделиться: