Как часто в жизни приходится делать выбор между полезным и тем, что приносит радость и удовольствие. Это как никто знают те, кто вынужден постоянно контролировать свой аппетит в попытках сохранить вес на допустимом уровне и не дать лишним килограммам взять верх над хрупкой и ранимой сущностью.
Лишние килограммы не только могут испортить даже самую милую внешность, но вполне могут привести к ряду тяжелейших заболеваний. Конечно, в данном вопросе как похудеть речь идет не от 3 и даже не о 7 лишних килограммах. Опасен лишний вес, который больше нормы на 20 и более процентов. В этом случае нужно не пенять на генетику, гормоны или просто физиологические особенности конституции, а обратиться к профессиональному доктору, который сможет привести ваш вес в норму и даст рекомендации по его удержанию в дальнейшем.
Безусловно, порой не хочется истязать себя ограничениями, запретами и подсчетом калорий, но когда цена вопроса – личное здоровье и благополучие близких, переживающих за вас, то стоит сделать выбор в пользу здорового, но достаточно жесткого похудения.
Впрочем, голодать или сидеть на строгой монодиете, примером которой может служить диета на семечках, не придется – диета 15 кг предлагает действенный и, одновременно, сбалансированный по составу рацион, который поможет вам сократить показатель своего веса до 15 килограмм за 100 дней. Срок довольно длительный, но более быстрые темпы похудения чреваты изменениями гормонального фона, нарушением работы желудка, сердца, кишечника и нервной системы. Также могут пострадать печень, почки и желчный пузырь. К тому же, в сравнении с тем периодом, в течение которого вы страдали лишним весом, 3 месяца – не такой уж длительный срок.
Диета минус 15 кг, равно как и ягодная диета, предлагает рацион, в котором нужно чередовать приведенные ниже варианты приемов пищи. В меню, помогающем решить, как быстро похудеть, указаны 3 приема пищи, но диета 15 кг разрешает 1-2 раза в день перекусывать либо стаканом кефирно-ягодного коктейля, либо большим помидором, либо половинкой грейпфрута, либо 3 оливками, либо горстью орехов. Не хотите увеличивать суточную калорийность за счет перекусов – выпейте стакан чая (хороши в этом случае чаи для похудения). Еще нужно много пить, чтобы вымывать из организма все лишнее и мешающее обретению стройной фигуры.
Варианты завтраков:
- запеченная тыква с яблоком (всего – 250 грамм) без сахара и масла, 2 ложки творога с массовой долей жира до 5 %, зеленый чай;
- кусочек черного хлеба, посыпанного тертой брынзой или тофу, помидор, отвар шиповника без добавления сахара или меда;
- овсянка на воде с изюмом и 10 граммами сливочного масла – 200 грамм, кофе несладкий;
- вареное яйцо или омлет, 50 грамм вареной говядины, лист салата, чай несладкий;
- 250 грамм вареной гречки, 100 грамм тушеных или запеченных под сыром кабачков, отвар шиповника;
- салат фруктовый с медом и соком лимона – 250 грамм, чай для похудения.
Варианты обедов:
- отварная тертая свекла с чесноком и измельченным грецким орехом, заправленная оливковым маслом – 150 грамм, 100 грамм отварной или обжаренной печени, компот из ягод и фруктов без сахара;
- окрошка на кефире без мяса – 300 грамм, 100 грамм творога с ложкой меда и любыми кислыми ягодами, зеленый чай несладкий;
- суп грибной без мяса – 250 грамм, кусочек черного хлеба, банан;
- овощной суп без картофеля – 250 грамм, курица или индейка, приготовленная диетическим способом – 100 грамм, помидор, компот из сухофруктов без сахара;
- салат из капусты, моркови и яблока с растительным маслом – 250 грамм, говядина, отваренная до мягкости, – 100 грамм, ягодный несладкий морс;
- салат “Оливье” с легким майонезом – 250 грамм, зеленый чай.
Варианты ужинов:
- 150 грамм вареной фасоли, 150 грамм салата из отварной цветной капусты, вареного яйца, зеленого лука и растительного масла;
- 250 грамм риса отварного с грибным нежирным соусом, огурец, редис, ложка творога;
- 150 грамм отварной, либо запеченной рыбы с отварной средней картофелиной, помидор;
- смесь или один вид морепродуктов (можно в виде салата с отварным яйцом и авокадо) – 250 грамм, зелень, цитрусовый сок;
- салат фруктовый с диетической заправкой – 250 грамм, 3 ложки творога.
На ночь: 100 мл обезжиренного кефира.
Поделиться: