Занятия любым видом спорта требуют восполнения затраченной энергии. Но важно не только компенсировать количество потраченных калорий, но и обеспечить организм всем набором полезных компонентов.
Безусловно, специфика отдельно взятого вида спорта накладывает свой отпечаток и на питание спортсмена. К примеру, питание бодибилдера – это основательная белковая диета, рацион легкоатлета должен кроме белковой пищи состоять из целого спектра овощей, фруктов, орехов и рыбы, диета шахматиста складывается, в первую очередь, из продуктов, улучшающих концентрацию внимания, память, сообразительность, но и, одновременно, обеспечивающих общее отличное самочувствие.
Универсальными являются лишь основополагающие моменты, которые диета для спорта рекомендуется выполнять в обязательном порядке.
1. Режим
Причем режим важен не только в питании, но и в построении и планировании всего дня. У спортсменов не существует выходных дней и праздников. Расслабляться и отходить от привычного спортивного режима крайне нежелательно – спортивная форма тотчас же ослабевает, а на ее восстановление не всегда есть время.
Очень важен для спортсмена сон. Во сне не только восстанавливаются силы, но и нормализуется гормональный фон, активизируются метаболические процессы, ответственные за формирование мышечной массы. Полноценный здоровый сон, как считает сонная диета, восстанавливает умственные и психические способности, усиливает работоспособность и восприимчивость к происходящему. Как отмечает большинство специалистов, недостаток отдыха сразу же отражается на быстроте реакции и координации движений.
2. Алкоголь и курение
Эти вредные привычки и для обычных людей являются факторами, сдерживающими поступательное движение в различных областях жизни, а уж для спортсменов и вовсе могут оказаться губительными. Это же касается и запрещенных препаратов. В случае, если вследствие каких-либо заболеваний вы вынуждены принимать лекарственные препараты, об этом обязательно стоит предупредить тренера, чтобы он внес необходимые коррективы в режим тренировок и систему питания.
3. Питание
Спорт и диета – понятия, неразрывно друг с другом связанные. Диета для спорта непременно должна выполнять следующие требования:
- обеспечивать организм требуемым количеством питательных, полезных веществ и энергии;
- не допускать увеличения веса (выше нормативного порогового значения) и ожирения;
- восполнять потерянные объемы жидкости в результате интенсивных тренировок;
- исключать потребление вредных и рафинированных продуктов и напитков;
- оздоравливать весь организм и дарить заряд бодрости.
Ежедневное меню спортсмена должно обязательно включать большое количество белков, как это рекомендует диета для наращивания мышечной массы. Это творог, мясо, рыба, протеиновые коктейли. Не стоит обходить вниманием орехи, грибы, овощи, злаки, зелень, ягоды и фрукты. Из напитков стоит отдать предпочтение соками, минеральной и простой воде, чаю. Рафинированные сладости лучше в значительной степени ограничить и заменить их сухофруктами, ягодами, медом и свежими фруктами.
Поделиться: