Похудение – дело очень непростое, и в большинстве случаев именно потому, что люди становятся заложниками своего желудка. Чтобы такого не случилось, важно научиться правильно питаться и заботиться о своем организме.
Для того, что бы похудеть совсем не обязательно отказывать себе во всем и сидеть на жестких диетах – диете доктора Вульфа, полосатой диете или диете Софии Вендеровской. Как это странно не звучит, но для того что бы похудеть употребляемые вами продукты, должны вам нравится. На первом этапе диеты , пока вы привыкаете питаться по калориям, можно включить в рацион немного вредных продуктов, тех от которых вам сложнее всего отказаться., но обязательно нужно подсчитывать калории и не превышать суточную норму. Если вы знаете калорийность продуктов, то легко сможете подсчитать калории готовых блюд. Так же можно смотреть на упаковки готовых продуктов, там обязательно указывается количество калорий на 100 гр продукта.
Выбор меню такой диеты зависит от того какой образ жизни вы ведете. Если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, то вам нужна диета на 1500 калорий, если же у вас преобладает сидячий и малоактивный образ жизни лучше пользоваться диетой на 1200 калорий и 1000 калорий.
Как подсчитать калории? Для начала разберемся что это…
Калория – это единица в которой измеряется энергия, полученная организмом с употреблением пищи. Если человек расходует тоже количество калорий что он потребляет с пищей, то он набирает в весе.
Что бы подсчитать необходимое вам количество калорий, можно умножить свой вес на 24. Самое жирное и калорийное нужно употреблять в начале диеты, что бы дать организму привыкнуть. Но постепенно нужно переходить на правильное питание , так как это не просто полезно , но и позволит сохранить отличную фигуру надолго.
На необходимое вам количество калорий влияют такие факторы:
- ваш обмен веществ;
- уровень вашей активности;
- усвоение и всасывание потребляемой пищи.
Для подсчета калорий можно использовать специальные формулы и таблицы. Нужно помнить о том,что сидя на низкокалорийной диете, питаться нужно 3 раза в день и сокращать нужно калорийность пищи, а не ее объем.
Поделиться: