Витамины чрезвычайно полезны для организма, но в умеренных дозах, которые вы легко можете получить при разнообразном и здоровом питании. Но можно ли передозировать витамины и каковы последствия?
Большинство витаминных добавок, которые вы видите на полках аптек и магазинов, продаются в дозах, которые не вызовут проблем, если вы будете следовать указаниям на этикетке. Но иногда люди принимают гораздо большие дозы витаминов, называемые «мегадозами», в надежде, что они помогут предотвратить или вылечить определенные проблемы со здоровьем.
Есть две проблемы с приемом слишком большого количества витаминов. Во-первых, редко бывает научная причина принимать огромное количество любого витамина (и только под руководством врача), так что вы, вероятно, просто тратите деньги впустую.
Во-вторых, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем, если вы передозируете некоторые витамины. Проблемы обычно обратимы, если вы перестанете принимать рассматриваемый витамин, но не всегда, поэтому будьте осторожны, что и в каком количестве вы принимаете.
Витамин А
Это важно для хорошего зрения и укрепляет иммунную систему. Вы можете найти его в печени, рыбе, мясе и молочных продуктах. Доза для взрослого человека составляет 700-900 мкг в сутки.
Передозировка может вызвать внутричерепное давление, головокружение, тошноту, поражение печени, головную боль, сыпь, боль в суставах и костях, в редких случаях даже смерть.
Витамин C
Он необходим для крепкой соединительной ткани и правильного функционирования иммунной системы. Это также антиоксидант, который может помочь предотвратить повреждение свободными радикалами. В среднем взрослому человеку требуется от 75 до 90 миллиграммов (мг) в день. Витамин С содержится во многих фруктах и овощах, но люди часто принимают добавки с витамином С, надеясь, что они помогут защититься от простуды и гриппа.
Прием большего количества витамина С в течение длительного времени не опасен для жизни, но может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе, а также связан с образованием камней в почках.
Витамин D
Витамин D помогает вашему телу усваивать и использовать кальций, поэтому, если вы не получаете достаточного количества витамина D, среди прочего, вы рискуете ослабить кости и заполучить остеопороз. Вы не получаете много витамина D из пищи, но ваш организм вырабатывает его под воздействием солнца.
Прием слишком большого количества витамина D в виде добавок может повысить уровень кальция в крови, что может быть вредно для сердца и почек. Взрослому человеку необходимо около 15 мг в день.
Витамин Е
Ваше тело нуждается в витамине Е для нормальной иммунной системы, а также он действует как антиоксидант и помогает предотвратить образование тромбов в кровеносных сосудах. Он содержится в различных продуктах, но в основном в орехах, семенах и зеленых овощах. В среднем взрослому человеку требуется около 15 мг в день.
Прием слишком большого количества витамина Е может увеличить риск кровотечения, что особенно важно, если вы подвержены повышенному риску инсульта или принимаете разжижающие кровь лекарства.
Витамин В6
Ваше тело нуждается в витамине B6, чтобы помочь преобразовать белок и сахар в энергию, и это чрезвычайно важно для производства гемоглобина и функционирования нервной системы. В среднем взрослому человеку требуется около 1,3 мг в день. Дефицит B6 довольно редкое явление, поэтому в добавках нет необходимости, но он используется для снижения уровня гомоцистеина и для лечения депрессии и синдрома запястного канала.
Длительное использование добавок витамина B6 может вызвать повреждение нервной системы, поражение кожи, также может вызвать тошноту и чувствительность к свету.
Поделиться: