Занятия спортом – первый шаг к здоровому образу жизни. Если вы получили фитнес-карту или записались на какой-то вид спорта, но у вас нет опыта, вам на первых порах понадобится тренер. Он разработает для вас упражнения в соответствии с вашим телосложением, диетой и результатами, которых вы хотите достичь. Несмотря на все желания, не ждите многого в начале.
Мышечная лихорадка, судороги, усталость. Вы почувствуете это уже после первых нескольких тренировок, но постепенно организм привыкнет к нагрузке. Однако если после этого вы продолжаете ощущать дискомфорт, то этот вид активности не для вас, либо тренировка для вас слишком тяжелая и нужно что-то менять в нагрузке. Но как сказать инструктору, что что-то не так?
«Последнее, что вам нужно во время тренировки, — это игнорировать сигналы вашего тела. Травмы — это не то, что нужно игнорировать из-за неудобств», — прокомментировал инструктор по фитнесу, по мнению которого спортсмену следует чаще разговаривать со своим тренером.
Вот несколько вещей, которые помогут, если ваши тренировки слишком тяжелы:
1. Разговор перед занятием
Если вы хотите поговорить с инструктором, но вы находитесь на групповом занятии или в тренажерном зале слишком много людей, сделайте это в раздевалке до начала занятия. «Если вы придете пораньше, пока не придут все остальные, у вас будет достаточно времени, чтобы обсудить с инструктором, что вам не нравится», — объясняет инструктор. Таким образом, он будет проинформирован о том, есть ли у вас какие-либо травмы, и изменит подход, подумав о наиболее подходящих для вас упражнениях.
2. Не стесняйтесь задавать вопросы во время занятий
Вот простой пример — каждый раз, когда вы делаете планку, у вас болит поясница. Вместо того чтобы замалчивать это, в следующий раз, когда вы приступите к рассматриваемому упражнению, не стесняйтесь спрашивать. Это работа инструктора. Он может подойти к вам и проверить, правильная ли у вас осанка. Есть большая вероятность, что вы делаете что-то не так, поэтому вам больно.
3. Различайте дискомфорт и боль
Если вы до сих пор мало двигались в своей повседневной жизни, не удивляйтесь, если почувствуете дискомфорт в некоторых частях тела. По мере прохождения тренировки организм привыкает к нагрузке. Другое дело, если вместо дискомфорта вы постоянно чувствуете боль. Это совершенно разные вещи.
«Если вы чувствуете сильную боль во время упражнения, остановитесь, пока не стало хуже», — объясняет инструктор. Если они вызывают у вас дискомфорт, значит, они вам не подходят.
4. Вам не нужно тренироваться на 100%
Нет ничего лучше, чем с огромным желанием идти в спортзал и выполнять каждое движение тренера. Если есть что-то, что вам не нравится, не проблема.
«Упражнения должны заставлять людей чувствовать себя прекрасно, а не угнетать их. Если вы чувствуете себя некомфортно и вам трудно, не заставляйте себя. Извинитесь, выпейте воды и немного отдохните», — добавил инструктор. По его словам, когда специалист в зале заметит, что некоторые люди не справляются, в следующий раз он изменит программу, чтобы всем было легче.
5. Рассмотрите другой вид деятельности
Канго-джампинг или тренировка по пилатесу — идеальный способ избавиться от накопившегося напряжения и зарядиться эндорфинами. Если вы уже несколько недель ходите на йогу, например, но с каждым разом понимаете, что это не ваше занятие, придумайте, на что еще записаться. Вы можете изучить варианты, предлагаемые тренажерным залом, который вы посещаете, или поговорить со своим инструктором о том, что вам больше нравится.
Поделиться: