Бег является, пожалуй, самым доступным и эффективным средством для похудения. Кроме того, он тренирует различные группы мышц и укрепляет здоровье. Но чтобы добиться желаемого эффекта, нужно бегать правильно. Поговорим о том, как правильно бегать, чтобы похудеть.
Подготовка и начало занятий
От этого этапа во многом зависит качество и результат Ваших упражнений. Для начала нужно найти подходящую площадку для бега и приобрести специальную одежду. Спортивный костюм и обувь для пробежек должны быть легкими, удобными и не стеснять движений. Тренироваться лучше всего в парке, вдали от автодорог и заводов, чтобы воздух был как можно чище. Начинать упражнения лучше с разминки и первое время не давать больших нагрузок. Темп и продолжительность бега надо увеличивать постепенно, когда организм начнет привыкать. Перед началом занятий лучше всего пройти медицинское обследование, поскольку у подобных тренировок есть противопоказания.
Время бега
Время бега выбирается индивидуально, кому-то удобнее заниматься по утрам, а кому-то вечером. Считается, что большую эффективность имеют утренние пробежки, но если человек не привык рано вставать и они даются с трудом, то ни в коем случае не стоит себя насиловать. В таком случае лучше пробежаться после работы в вечернее время. Главное ведь не когда бегать, а, как и сколько.
Правильный бег для похудения
Пробежки в целях оздоровления немного отличаются от пробежек для похудения. В целях поддержания здоровья достаточно легкого бега трусцой в течение 30 минут несколько раз в неделю. Но для уменьшения веса этого не достаточно. Чтобы был эффект похудения, нужно заниматься не менее 50 минут, либо те же 30, но в более быстром темпе. Но не перенапрягайтесь, если Вы чувствуете сильную усталость, сердцебиение или боли, то немедленно прекратите свои занятия. Начинать и заканчивать упражнения лучше с обычной ходьбы, чтобы переход от отдыха к нагрузкам и обратно был более плавным.
Эффективным способом для похудения так же является интервальный бег – это когда Вы 10 минут идете размеренным шагом, а следующие 10 – интенсивно и быстро бежите. Во время него Вы чередуете скорость и нагрузку.
Дыхание и пульс
Во время бега очень важной составляющей является дыхание. Необходимо правильно дышать – вдох делается носом на два шага, а выдох ртом на три. Нельзя задерживать дыхание. За пульсом тоже надо следить, иначе Вы имеете все шансы навредить своему здоровью. Разумеется, при физических нагрузках частота пульса повышается, но нельзя доводить его до слишком высоких значений. В таких случаях лучше всего остановиться пройтись несколько минут. Пульс, ни при каких обстоятельствах не должен превышать 120 ударов в минуту.
Другие правила для пробежек
Занятия необходимо начинать не ранее, чем через три часа после еды. Во время них нельзя много пить, но необходимо регулярно смачивать ротовую полость (каждый 5-10 минут). Слушайте хорошую музыку, доказано, что она облегчает пробежки и повышает выносливость. Первое время Вам будет тяжело, но не сдавайтесь и не бросайте занятия. Совсем скоро Вы станете получать удовольствие от бега. Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы достичь результатов, похудеть и укрепить мышечный скелет. Кроме того, доказано, что бег повышает синтез гормона радости, поэтому при регулярных тренировках, у человека повышается настроение.
Не забывайте, что помимо физических упражнений для похудения необходимо еще и правильное питание, поэтому приступая к занятиям бегом, пересмотрите и подкорректируйте свой рацион, если в этом есть необходимость.
Поделиться: