Вакуум для живота пользуется большим спросом в мире фитнеса. Упражнение помогает многим укрепить пресс и улучшить осанку. Лучшее в этом упражнении то, что его легко выполнять, и его можно практиковать где угодно и в любом положении, будь то сидя, стоя, лежа или стоя на коленях. Многие люди видели изменения, последовательно делая это упражнение. Как же не попробовать такую вещь, которую удобно делать, а также можно увидеть результаты?
Вакуум живота на самом деле является дыхательным упражнением, оно укрепляет и активирует мышцы живота, сокращая их. Это также помогает мышцам спины расслабиться и улучшить осанку. Вакуум живота также известен как «втягивание живота», так как вы видите структуру, когда вы вакуумируете живот, область живота выглядит как впадина. Упражнение поначалу даже считалось мифом, пока специалисты по фитнесу не показали, как оно работает. Если вы здесь, чтобы узнать больше и понять о вакууме живота, вы попали в нужное место.
Делайте вакуум живота – это работает!
Вакуум живота — это дыхательное упражнение, и да, оно работает. Это упражнение определенно работает, поскольку вы держите пресс в напряжении в течение длительного времени», — объяснили фитнес-эксперты. Хотя ничто не даст вам результатов, просто делая это иногда. Последовательность является ключом к видению результатов. Это почти невозможно или просто временно.
Упражнение выглядит простым, но поначалу может показаться сложной задачей, так как не все к нему привыкли. Это может даже вызвать дискомфорт, может показаться жутким, пока вы не почувствуете себя комфортно и последовательно, чтобы увидеть результаты. Оно набирает популярность, поскольку эксперты по фитнесу хвастаются его результатами.
Вакуум живота работает, поскольку это дыхательное упражнение, которое напрягает более глубокие мышцы живота. Вам нужно дышать диафрагмой, чтобы увидеть его преимущества. Мышцы позвоночника и сила живота важны для поднятия тяжестей. Упражнение не делает ваш пресс плоским, как многие думают, оно дает силу и формирует область живота, придавая желаемый вид и уменьшая талию.
Что происходит, когда вы делаете вакуум живота
Упражнение на вакуум живота заключается в том, что вы держите живот в напряжении в течение более длительного времени. Это также известно как «выворачивание желудка». Выполняя это упражнение, вы воздействуете на поперечную мышцу живота, которая находится позади шести кубиков.
Когда вы выполняете упражнение «вакуум живота», все мышцы живота начинают сокращаться вместе. Он работает, уменьшая вашу талию и делая среднюю часть тела более узкой. Когда вы полностью втягиваете живот, это повышает устойчивость нижней части спины. Он стабилизирует позвоночник и мышцы спины. Практика также помогает пищеварению. Вакуумное упражнение также помогает сохранить осанку и защитить органы.
Как выполнять упражнение «вакуум живота»
Упражнения на вакуум живота можно выполнять стоя, сидя или лежа. Здесь мы объясним это с шагами для вас, чтобы начать
Стоя
- Стоя — это простое положение для начала упражнения. Встаньте удобно, плечи и спина должны быть прямыми.
- Теперь через нос сделайте глубокий вдох и медленно вдохните. Вдохните и задержите дыхание на 5 секунд. Если у вас заложен нос, вы можете дышать ртом.
- Медленно выдохните и выпустите весь воздух.
- Теперь полностью втяните мышцы живота и задержитесь, пока снова не сможете вдохнуть. Важно выпускать воздух через рот, а не через нос, так как это даст вам больше контроля над дыханием. Выдыхайте, пока в вашем теле не останется воздуха.
- Во время выдоха, старайтесь втянуть живот. Если вы не можете втянуть в себя весь живот, возможно, с практикой вы сможете это сделать.
- Если вы новичок, попробуйте втянуть живот на 10 секунд, далее вы можете попробовать задержать его на 20-60 секунд. Вы можете продолжать дышать между подходами, и нет необходимости задерживать дыхание на очень долгое время. хотя надо держать живот напряженным.
- Расслабьте мышцы и сделайте правильный вдох. Позвольте своим легким расшириться, когда они наполнятся воздухом, и вы вернетесь в свое обычное положение. Снова начните упражнение после выдоха.
- Продолжайте выполнять упражнение 5 раз подряд без перерыва. Как только вы освоитесь, вы можете делать это до 10 раз без перерыва для получения больших эффективных результатов.
Сидя
- Начните с того, что сядьте прямо на стул или диван, если вы дома или в офисе, или можете делать это даже в машине.
- Держите руки на бедре, сядьте прямо и расслабьте плечи, вдыхая. При выполнении этого упражнения сидя держите осанку прямо, иначе оно может быть неэффективным.
- Повторите процесс, как в положении стоя из пункта 3 выше.
Лежа
- Согните колени и держите спину ровно на поверхности земли.
- Положите руки по обе стороны от себя для лучшей поддержки и начните с вдоха.
- Повторите процесс, как в положении стоя из пункта 3 выше.
Стоя на коленях
- Начните с того, что положите руки ладонями на землю. Поскольку вы также находитесь в положении на коленях, сделайте угол 90 градусов на земле.
- Прижмите ступни и пальцы ног к земле. Старайтесь не выгибать спину и начните с медленного дыхания.
- Повторите процесс, как в положении стоя из пункта 3 выше.
Как часто нужно делать вакуум живота
Вакуум живота — отличное упражнение для укрепления мышц живота и брюшного пресса. Кроме того, упражнение избавит вас от болей в спине. Вы можете начать это упражнение, выполнив 3 подхода, позже увеличив до 5 подходов, и как только вы сможете выполнять его хорошо, сделайте 10 подходов. Помните, что чем меньше перерыв вы сделаете, тем лучше и эффективнее будет результат Также начните с удержания в течение 10 секунд сначала, а затем от 20 до 60 секунд.
Вы можете практиковать это упражнение один раз в неделю или каждый день. Нет необходимости перенапрягать себя. Будьте терпеливы и делайте упражнение правильно. Важно выполнять упражнение эффективно, а не переусердствовать, но в правильном направлении.
Сколько времени требуется для результатов от вакуума живота?
Многие эксперты в области здоровья и фитнеса считают, что вакуум живота — одно из лучших упражнений для проработки мышц живота и уменьшения живота. По их словам, регулярное ежедневное выполнение упражнений на вакуум живота может сжечь висцеральный жир и помочь вам сбросить вес и уменьшить талию, поскольку область живота становится тонизированной и выглядит красиво. Результат будет виден в течение примерно 3 недель, но все зависят от вашего тела и количества жира. Вы можете начать видеть результаты спустя долгое время или даже раньше, чем через 3 недели.
Преимущества упражнения «вакуум живота»
- Упражнение «Вакуум живота» отлично подходит для увеличения силы живота.
- По мнению экспертов, вакуумирование живота также помогает укрепить косые и глубокие мышцы кора.
- Это приносит пользу вашей средней части тела, уменьшая жир и тонизируя его.
- Для тех, кто хочет уменьшить жир на животе, вакуумные упражнения для живота — отличный способ сделать это.
- Втягивание живота также может помочь улучшить стабильность нижней части спины.
- Упражнение также принесет пользу мышцам спины, чтобы облегчить любую боль.
- Вакуум живота также помогает для улучшения пищеварения и при вздутии живота.
- Выполнение этого упражнения активирует глубокие мышцы живота, а также стабилизирует мышцы позвоночника.
Заключение
Было доказано, что упражнения на вакуум живота дают результаты, и многие на самом деле делятся положительными результатами. Оно существует уже давно и впервые было представлено на занятиях йогой. Как вы видите, это имеет много преимуществ для вашего живота и позвоночника. Это также укрепляет мышцы живота. Надеюсь, что этот пост помог вам узнать, как это сделать и как это на самом деле работает.
Поделиться: