Легкое похудение: меню на день без голодовок

Желание покорять мужские сердца и вызывать зависть у соперниц и подруг присуще большинству женщин. Но чтобы всегда выглядеть на все сто, нужна ежедневная работа над собой и своим имиджем. И одной из главных слагающих успеха является устойчивый вес и стройная, подтянутая фигура.

Как считает большинство психологов, работающих с женщинами, ни одна представительница слабого пола не может чувствовать себя уверенно и непринужденно, если постоянно скрывает от посторонних глаз какие-либо изъяны фигуры или внешности. Конечно, загонять себя в угол и впадать в депрессию по поводу, скажем, большого носа или солидного размера бедер не стоит – жизненного оптимизма и уверенности в себе это не прибавит. Но поработать над теми проблемами, которые вполне можно решить, все же стоит. Для решения проблемы, как быстро похудеть, подойдет довольно щадящее и легкое похудение, которое не призывает морить себя голодом или весь день питаться одним продуктом, как это предлагает, например, капустная диета. Легкое похудение запланировало вполне вкусное, здоровое, но все же диетическое питание, благодаря которому за месяц вы сможете подкорректировать свою фигуру и похудеть до 4 килограмм.

Конечно, похудение легко и без проблем дается не всем, но предложенное в данной диете меню придется по вкусу очень большой аудитории. Во время диеты, которую предлагает легкое похудение, не бывает чувства голода или неудовлетворенности, в отличие от похудения, в основе которого лежит любая строгая диета. Единственное, что предстоит внести в список запрещенных продуктов – это все продукты, в своем составе имеющие различные искусственные добавки, а таких продуктов в наших магазинах больше, чем это кажется на первый взгляд. Поэтому при закупке продуктов для питания на каждый день внимательно читайте информацию на этикетках.

Легкое похудение рассчитано на то, что ваш рацион не будет увеличен за счет дополнительных перекусов или увеличения количества разрешенной порции. Если будете в силах – можете даже немного сократить количество еды за каждый прием. Алкоголь допустим не чаще одного раза в неделю в очень малых количествах (скажем, второй бокал вина будет уже лишним). Ограничивает потребление спиртных напитков и диета для тех, кому за 60.

Завтраки (общее количество пищи утром – до 250 грамм + напиток)

любая молочная каша на обезжиренном до 1,5 % молоке без сахара или соли, но с маленьким кусочком сливочного масла, чай с медом;
стакан одного из фруктовых или ягодных соков, вареное яйцо или омлет из него, 25 грамм нежирного сыра;
тушеные овощи (помидоры, кабачки, лук, морковь, капуста), кусочек черного хлеба;
запеканка из творога, тыквы, яблок и изюма без сахара с ложкой нежирной сметаны, чай или кофе несладкие;
тост с печеночным или рыбным паштетом и зеленым луком, небольшой банан, отвар шиповника без сахара.

Обеды (300 грамм + напиток):

рис с овощами, зеленые овощи, компот из чернослива и изюма несладкий;
рыбное блюдо, чай;
гречка, запеченая с грибами, помидор, компот фруктовый;
первое блюда не зажаренное, говядина отварная или запеченая;
2 небольшие тефтели, гарнир из свежих овощей, несладкий компот или отвар шиповника;
любое тушеное овощное блюдо с кусочками куриного филе или овощной салат с отварной курицей, огурец, зелень, зеленый чай.

Ужины (250 грамм + напиток):

ленивые вареники с малым количеством соли, политые чайной ложкой сливочного топленого масла, огурец, помидор, яблоко, минеральная вода;
овощные голубцы, салат из свежей зелени и овощей, минеральная вода;
картофельное пюре без молока, рыбная котлета, зеленый салат, зеленый чай;
тыквенная каша с изюмом без сахара или запеканка из моркови, тыквы, яблок, груш и кусочков кураги, чай несладкий.
один раз в 5-6 дней ужин нужно заменить 250 мл диетического кефира.

Перекусы (50-100 грамм в дообеденное время):