Вы, вероятно, не знаете, что около 50% ДНК человека соответствует ДНК банана.
Интересно также, что ежегодно во всем мире съедается более 100 миллиардов бананов.
Пищевая ценность бананов на 100 г:
| Энергетическая ценность | 89 кКал |
| Белки | 1,09 г |
| Углеводы | 22,84 г |
| Сахар | 10,4 г |
| Волокна | 2,60 г |
| Жиры | 0,33 г |
| из них насыщенные | 0,11 г |
Как известно, количество калорий в пище показывает, сколько потенциальной энергии имеет тот или иной продукт питания.
Такая оценка энергетического потенциала продуктов питания не обошла стороной и бананы.
В одном банане около 100 грамм, а в этих 100 граммах 89 ккал.
Спелые бананы богаты крахмалом, а зеленые бананы содержат больше сахара.
В принципе, больше всего калорий в банане приходится на сахар, которого около 10,4 грамма, что составляет 76 ккал в калориях.
Банан среднего размера содержит 1,09 г белка.
Известно, что бананы содержат аминокислоту триптофан.
Помимо триптофана, который помогает в выработке серотонина, бананы также содержат дофамин.
Дофамин — важный нейромедиатор для нашего мозга, который также действует как антиоксидант в вашем организме.
В 100 граммах банана содержится 22,84 г углеводов.
Поэтому неудивительно, что некоторые исследования показали, что два съеденных банана являются хорошим топливом для умеренных физических нагрузок.
Почему углеводы из бананов желательно употреблять?
Углеводы, содержащиеся в бананах:
Всего в одном банане содержится 0,33 г жира.
Из них 0,11 г уходит на насыщенные жиры, а когда мы конвертируем банановый жир в калории, получается целых 3 ккал.
Вас порадует тот факт, что в банане нет холестерина и трансжиров.
Но на этом дело не заканчивается, поскольку высокая доля крахмала в незрелых бананах представляет собой крахмал, который проходит через кишечник в непереваренном виде.
В толстой кишке бактерии ферментируют и превращают этот крахмал в бутират, жирную кислоту с короткой цепью, которая, как считается, оказывает благотворное влияние на здоровье кишечника.
Хотя бананы в основном содержат углеводы, незрелые бананы могут содержать приличное количество резистентного крахмала.
Резистентный или неперевариваемый крахмал ведет себя аналогично клетчатке, помогая работе кишечника и способствуя здоровому уровню сахара в крови.
В 100 граммах банана содержится 2,60 грамма клетчатки.
В то же время один банан удовлетворяет примерно 10–12% вашей ежедневной потребности в клетчатке.
Клетчатка в банане бывает растворимой и нерастворимой.
В то время как растворимая клетчатка в бананах помогает организму контролировать уровень сахара в крови, нерастворимая клетчатка влияет на мягкость стула, облегчая его прохождение.
Есть несколько причин, по которым бананы считаются полезной и здоровой пищей.
Прежде всего, бананы являются отличным источником:
Считается, что банан — пожалуй, лучший фрукт, выступающий источником витамина В6.
Витамин B6 помогает организму вырабатывать клетки крови, усваивать углеводы, жиры и аминокислоты, а также удалять нежелательные химические вещества из печени и почек.
Кроме того, B6 — это витамин, который способствует поддержанию вашей нервной системы.
Помимо вышеперечисленного, бананы полезны для:
Бананы и их влияние на работоспособность спортсменов были предметом различных научных исследований.
Многие спортсмены, занимающиеся физически тяжелыми видами спорта, подтвердили, что бананы — их любимый фрукт, вероятно, из-за энергии, которую они получают из глюкозы, и из-за легкости пищеварения.
Что касается времени приема, то идеально употреблять бананы до и после тренировки для более быстрого увеличения энергии и восстановления мышц.
Бананы богаты сахаром и клетчаткой, которые в повышенном количестве способствуют снижению веса.
Бананы, особенно только что созревшие, содержат устойчивый крахмал, который не переваривается.
Этот крахмал может попасть в толстую кишку, а это означает, что бананы помогают вам легче поддерживать вес, позволяя вам дольше чувствовать себя сытым.
Если вам нравится этот фрукт, не обязательно отказываться от него, ведь бананы не остановят процесс похудения.
Как и в случае со всеми другими продуктами, вам необходимо корректировать потребление бананов в соответствии с вашими диетическими целями.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…