Яблоко: калорийность, пищевая ценность и микроэлементы

Яблоки — один из самых популярных и доступных фруктов, которые мы употребляем каждый день. Они обладают множеством полезных свойств и питательных веществ, которые необходимы для поддержания здоровья организма. В этой статье мы рассмотрим калорийность, пищевую ценность и микроэлементы, содержащиеся в яблоках.

Калорийность и пищевая ценность яблок

В среднем яблоке содержится около 126 калорий. Пищевая ценность яблок включает:

• углеводы — 13,81 г;
• белки — 0,26 г;
• жиры — 0,17 г;
• пищевые волокна — 2,4 г.

Микроэлементы в яблоках

Яблоки содержат множество микроэлементов, необходимых для здоровья организма:

• кальций — 6 мг;
• железо — 0,12 мг;
• магний — 5 мг;
• фосфор — 11 мг;
• калий — 107 мг;
• натрий — 1 мг;
• цинк — 0,04 мг;
• медь — 27 мкг.

Польза яблок для здоровья

Употребление яблок способствует:

• поддержанию иммунитета;
• улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
• нормализации пищеварения;
• снижению риска развития онкологических заболеваний;
• поддержанию здоровья кожи, волос и ногтей.

Рекомендации по употреблению яблок

Для получения максимальной пользы рекомендуется употреблять яблоки в свежем виде, без термической обработки. Также можно готовить различные блюда с использованием яблок, такие как салаты, десерты, выпечка и т. д.

Яблоки — это вкусный и полезный фрукт, который должен присутствовать в рационе каждого человека. Они содержат множество питательных веществ и микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья организма. Употребление яблок способствует укреплению иммунитета, поддержанию сердечно-сосудистой системы, нормализации пищеварения и снижению риска развития онкологических заболеваний.