Бодифлекс: дыши и худей!

Бодифлекс: дыши и худей!

1 июля, 2019 0 Автор Gendalf

Активный образ жизни требует многого: изнуряющий бег по утрам, зарядки посреди рабочего дня (особенно если работа преимущественно сидячая), катание на велосипедах по выходным, волейбол на отдыхе – всего не перечесть. Но что делать, если такой «образ жизни» в вашу жизнь ну никак не вписывается? И причины могут быть абсолютно различными – нехватка времени, силы воли, да мало ли чего? А так хочется похудеть, приобщиться к спорту (тем более глядя, как подружки занимаются фитнесом), в конце концов, повысить собственную самооценку!

Пожалуй, самым доступным решением станет бодифлекс. За сложным словом стоит вполне простая дыхательная методика, которая позволяет не только в кратчайшие сроки сбросить лишние килограммы, но и подтянуть контуры тела, улучшить рельеф кожи. А в целом, похудение не заставит себя ждать.

По сути, бодифлекс – это смесь гимнастики и йоги. Здесь не нужна скорость, любое упражнение делается очень медленно (особенно на первых порах) и плавно (чтобы не повредить связки). Главное – научиться правильно дышать. Новичкам покажется, что на освоение уйдет год. На самом деле принцип один, и он повторяется из упражнения в упражнение.

Первым делом нужно вдохнуть как можно больше воздуха носом (можно со свистом, главное, чтобы было от души) – при этом живот раздувается шариком и весь воздух уходит в него. Следом необходимо выдохнуть все через рот. Делать это резко, быстро, со звуком «пха-а-а». И втянуть живот что есть силы, «прилепить» его к позвоночнику. Дыхание в этой позиции задерживается на 8-10 секунд (новичкам сложно выдерживать такое время, поэтому тут лучше ориентироваться на собственные ощущения – лучше меньше, но качественно) и приступить к выполнению упражнения.

Читайте также:  Принципы силовых тренировок для похудения для новичков

Сложными они будут казаться лишь поначалу, и то от вас не потребуется сверх усилия, поскольку все сможет выполнить даже неподготовленный человек (конечно, в меру своих возможностей – все зависит лишь от растяжки). Пара упражнений бодифлекс  (для примера):

1. Для тонкой талии

После дыхания, и после того, как втянули живот, ноги поставить на ширину плеч, руки в стороны, нагнуться и левую кисть поставить на правую стопу. Правую руку вытянуть вверх и чуть-чуть назад. «Застыть» на 8-10 секунд, не дыша. Растягиваются мышцы живота, что благотворно влияет и на бока (сгорают жировые отложения), и на сам живот – он ощутимо подтягивается.

2. Против целлюлита

После дыхания ноги чуть согнуть в коленях, руки поставить чуть выше их и отвести таз назад, а потом вверх. Задняя поверхность бедра должна «тянуться», это будет чувствоваться, если все сделано правильно.

Достаточно уделять бодифлексу 20 минут в день, чтобы уже через считанные дни было заметно, как преобразится тело. Можно забыть о слове «диета», а всего лишь постараться придерживаться правильного питания. К тому же такое дыхание уменьшает объем желудка, и вы просто не сможете съесть много.

Однако не стоит забывать, что у любых нагрузок есть свои противопоказания, и бодифлекс – не исключение. Заниматься им не стоит тем, кто страдает гипертонией, аритмией, сердечной недостаточностью, высокой степенью близорукости. Также упражнения стоит отложить на время беременности.