Продолжительное сидение за рабочим столом вредно для наших бедер и спины, что мы все знаем, но это также плохо и для мышц верхней части тела. Мышцы верхней части тела ослабевают из-за долгих часов сидения. Движения мало, поэтому мы испытываем боль и неудобства. Регулярная растяжка после долгого сидения и упражнения для верхней части тела помогут вам почувствовать себя лучше. Одно простое упражнение — это упражнение «Бабочка на груди».
Другой вариант разведения на груди известен как разведение на скамье, так как оно выполняется на скамье. Это упражнение помогает тренировать грудь, плечи и руки. Большая часть верхней части тела получает пользу благодаря этому упражнению. Несмотря на простоту выполнения, вы можете сделать его более интенсивным, добавив к нему вес. Давайте подробно разберем все преимущества этого упражнения ниже.
Что такое тренировка груди – бабочка
Упражнение «бабочка» в основном нацелено на определенные области тела, которые будут контролировать верхнюю, среднюю, нижнюю и внутреннюю части грудной клетки. Мало того, это упражнение задействует бицепсы и другие области, а также сделает верхнюю часть тела более упругой и сильной.
Это не только тонизирует верхнюю часть тела, но и воздействует на грудные мышцы, помогая вам их накачать. Это упражнение можно выполнять сидя на тренажере с отягощением, оно помогает укрепить руки и бицепсы. Если вы новичок, поначалу это может показаться трудным, и вы должны делать это медленно и легко, работая над этим, чтобы развить силу и выносливость!
Преимущества тренировки груди бабочкой
1. Приводит в тонус различные мышцы тела
- Тонизирует мышцы-синергисты
Кератиновые мышцы поддерживают вашу грудную стенку, эти мышцы присутствуют в передней части ваших плеч, а ваши бицепсы – в передней части рук. Таким образом, когда вы выполняете тренировку с разведением грудной клетки, это может повысить устойчивость грудной клетки и укрепить эти мышцы-синергисты. Это, в свою очередь, помогает предотвратить травмы плеча, так как все ваши мышцы имеют достаточную силу, чтобы поддерживать плечевой сустав.
- Тонизирует грудные мышцы
Упражнение «бабочка» для укрепления грудных мышц использует силу толчка. В основном нацелены на грудные мышцы. У мужчин внешний вид грудных мышц более выражен и придает торсу более сбалансированный и подтянутый вид.
Для женщин, чтобы поднять область груди, могут помочь эти упражнения для грудных мышц. На следующий день после выполнения упражнений «бабочка» может возникнуть некоторая болезненность в груди, так как эти большие группы мышц не обладают такой же выносливостью, как более мелкие группы мышц, такие как большая грудная мышца.
- Вариации стимулируют мышцы живота
Если вы хотите усложнить свою тренировку, вы можете выполнять упражнения на грудной клетке, используя стабилизирующий мяч, удерживая на нем верхнюю часть спины. Держите спину максимально прямой и параллельной полу, чтобы избежать травм и напряжения во время выполнения упражнения. В дополнение к работе грудных мышц и мышц-синергистов, этот вариант задействует передние и боковые области ваших основных мышц. Этот вариант рекомендован Американским советом по физическим упражнениям для спортсменов среднего уровня.
- Улучшает кровообращение в верхней части тела
Тренировка груди «бабочка» поможет улучшить кровообращение в верхней части тела, что означает больше энергии и силы во время других занятий или занятий спортом. Мышцы груди связаны с мышцами плеч, и улучшение кровообращения между ними может помочь предотвратить любую нестабильность или травму плечевого сустава. Улучшение кровообращения в верхней части тела также помогает облегчить боль и болезненность. Также снимается избыточное напряжение в мышцах спины и рук.
- Увеличивает спортивную мощь
Вы задействуете мышцы груди и плеч при замахе и ударе по мячу, поэтому, если вы регулярно играете с ракеткой или гольфом, упражнения «бабочка» на груди могут повысить силу вашего замаха.
- Улучшает осанку
Грудные мышцы прикреплены к ключице, лопаткам и позвонкам спины и шеи. По мере того, как вы выполняете упражнения «бабочка», эти мышцы напрягаются и укрепляются. Таким образом, это помогает мышцам шеи поддерживать и выравнивать голову, одновременно помогая снять напряжение и скованность в нижней части спины, улучшая осанку. Чтобы получить этот результат, улучшающий осанку, придерживайтесь правильной формы, удерживая спину и голову на одном уровне во время выполнения упражнения.
- Вариации
Чтобы проработать верхнюю часть грудных мышц и плечи, вы можете выполнять упражнения «бабочка» на наклонной скамье. Чтобы стимулировать нижние грудные мышцы, вы также можете выполнять их на наклонной скамье, а также работать над трицепсами и верхней частью пресса. Сосредоточение внимания на различных группах мышц помогает поддерживать ваше телосложение в надлежащей форме, силе и стабильности, помогая сохранить ощущение динамики и свежести во время тренировки.
Заключение
Упражнения для груди «Бабочка» помогают привести в тонус и придать форму верхней части тела. Упражнение легко выполнять, а интенсивность можно увеличить, добавив к нему дополнительные веса. Лучше всего подходит как мужчинам, так и женщинам, чтобы привести в тонус грудь, плечи и спину. Различные мышцы верхней части тела получают пользу, когда вы выполняете тренировку груди бабочки. Это одно из упражнений, которое заставит вас чувствовать себя лучше после долгих часов работы на одном месте. Надеюсь, эта статья поможет вам понять все преимущества этого упражнения.
Поделиться: