Сгибание или растяжение — одна из важных вещей, которую нужно обязательно делать. Когда вы растягиваете мышцы вашего тела, они расслабляются, и вы чувствуете себя лучше. У вас ограниченный диапазон движений, когда ваши мышцы напряжены из-за невозможности растянуться, а когда есть полный диапазон гибкости, у вас больше места и больше движений.
Многие люди, занимаясь йогой и некоторыми асанами, не могут делать наклоны вперед или не могут легко коснуться пальцев ног. Они винят в этом свои подколенные сухожилия, но это может быть не единственная причина того же.
Как уже упоминалось, гибкость, диапазон движения и некоторые другие факторы играют важную роль. В этой статье мы обсудим причины, по которым вы не можете дотронуться до пальцев ног, и что можно сделать, чтобы исправить ситуацию. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!
Причины, по которым вы не можете дотронуться до пальцев ног
1. Вы не разогрелись
Если вы весь день сидели и работали, только что проснулись или провели весь день в машине, путешествуя, ваше тело привыкает к жесткости, из-за которой вы чувствуете себя стальной балкой. Когда ваше тело растягивается или вы часто сгибаетесь, вы заметите, что ваши мышцы действуют как резиновые ленты; чем больше они используются, тем больше они разогреваются, и вы сможете растянуть их дальше. Вот почему людям рекомендуется пройти разминку перед тренировкой.
2. Напряженные подколенные сухожилия
Первое, что все делают, — винят свою длину подколенного сухожилия в своих ограниченных наклонах вперед, но это лишь одна из причин. Вы должны знать, что ваши подколенные сухожилия находятся внутри длинной линии соединительных тканей, или фасций, и других мышц, которые тянутся вниз по задней части тела от головы до пальцев ног. Когда в ваших мышцах есть напряжение или недостаток подвижности в какой-либо части фасции, это ограничивает диапазон наклона вперед или складок, которые есть у вашего тела. Хотя вам не о чем беспокоиться, так как эта фасция очень хорошо мобилизуется во время занятий йогой, и во время практики ваши пальцы смогут смотреть на пальцы ног.
3. Уменьшение сгибания бедра
Типичная передняя складка сочетает в себе сгибание бедра и сгибание поясничного отдела позвоночника. Поэтому, если ваши бедра ограничены тем, насколько далеко они могут сгибаться, вы можете столкнуться с трудностями. Несколько вещей могут помочь вам уменьшить сгибание бедра, некоторые улучшатся с йогой, а другие нет. Если вы испытываете боль или ощущение пощипывания в тазобедренном суставе при выполнении наклонов вперед, ваше тело сигнализирует о том, что что-то мешает, и, пожалуйста, прекратите это делать. Хотя растяжка вокруг бедра – хороший знак.
Откуда вы знаете, что такое хорошая боль и плохая боль? Что ж, приятное место удобной растяжки — хорошая боль; если вы заметили боль, которая усиливается при удержании, это сильная боль; а в то время, когда становится не по себе, пора сделать перерыв.
4. Напряженные поясничные разгибатели
Для нижней части спины или поясничного отдела позвоночника нужно растянуть его в складку вперед. Слишком сильное сгибание поясницы при наклоне вперед — распространенная ошибка многих йогов, когда нижняя часть спины слишком сильно растягивается, чтобы компенсировать напряженные подколенные сухожилия.
Некоторые люди не могут согнуть поясничный отдел позвоночника из-за проблем со спиной, и они часто сталкиваются с трудностями при выполнении наклонов вперед. Сначала попробуйте мягко согнуться в простых позах, таких как поза ребенка и другие асаны, это поможет вам развить диапазон движений, и вы будете чувствовать себя уверенно, чтобы перейти к наклонам вперед сидя, а затем к наклонам стоя.
5. У вас слишком много жира
Если вы выполняете позу сидя с прямыми коленями, а ваш живот находится между ними, то вам нужно создать пространство, чтобы ваше тело могло хорошо работать. Если у вас избыточный вес и большой живот, это, безусловно, может затруднить прикосновение к пальцам ног. Вы можете попробовать немного раздвинуть ноги и помочь пальцам приблизиться на пару сантиметров, чтобы вы могли коснуться пальцев ног.
Если вы хотите немного похудеть, ваша диета на 90% должна измениться, когда дело доходит до потери веса, сосредоточьтесь на питании, чтобы начать худеть, чтобы вы могли легко сгибаться. Это может способствовать облегчению касания пальцев ног. Но если у вас округлые формы, то сглаженная вперед складка может показаться вам сложной.
6. Длинные ноги и короткие руки
Наши предки подарили нам определенные физические характеристики человека, и это играет важную роль в формировании нашего тела. Некоторые из нас имеют анатомическое строение, поэтому мы можем легко выполнять наклоны вперед, но этого нельзя сказать обо всех, многим людям с длинными ногами и короткими руками приходится сталкиваться с проблемой.
Другой вариант — наращивание костей, что слишком экстремально. Следовательно, от этого никуда не деться. Люди с длинными ногами и коротким туловищем столкнутся с большим количеством проблем по сравнению с людьми с короткими ногами, длинным туловищем и руками.
Вот что вам нужно сделать, чтобы это исправить:
1. Растяжка сгибателей бедра
- Вам нужно использовать два мяча для лакросса вместе.
- Поместите двойной мяч для лакросса чуть ниже бедра, лежа на животе.
- Положите ограниченное количество веса на мячи для лакросса.
- Согните колено любой ноги назад под углом 90 градусов.
- Покачайте ногой из стороны в сторону в плавном диапазоне движения.
- Теперь повторите это с интервалом от 30 секунд до двух минут.
2. Растяжка латеральной широкой мышцы бедра
- Выберите сторону, с которой вы хотите расслабить мышцы, и лягте.
- Поместите пенопластовый валик под нижнюю ногу, которая находится на полпути между бедром и коленом.
- Переместите валик от верхней части колена к основанию бедра.
- Двигайте ногой вверх и вниз по пенопластовому валику, так как вы можете терпеть попытки воздействовать на более чувствительные участки.
- Чтобы сосредоточиться на определенной области, найдите наиболее деликатную область с помощью губчатого валика и остановитесь.
- Согните колено под углом 90 градусов и выпрямите его.
- Повторите движение сгибания и разгибания колена в течение 10-15 секунд.
- Повторяйте с 30-секундными интервалами в течение двух минут.
3. Активация пенным валиком для крестцово-подвздошного сустава
- Начните с наложения на один конец пенопластового валика так, чтобы кончик пенопластового валика снова оказался на одном уровне с крестцом.
- Поднимите обе ноги, удерживая колени прямыми, и убедитесь, что крестец находится на одном уровне с пенопластовым валиком на протяжении всего упражнения.
- Держите руки по бокам, чтобы сохранить равновесие на пенопластовом валике.
- Повторите то же самое
4. Растяжка для активации заднего вращения подвздошной кости
- Лягте на бок на пол или стол, удобно согнув колени и бедра.
- Рукой найдите костный выступ и постоянно надавливайте вниз и от себя.
- Сохраняя давление, поднимите бедро в направлении головы и вытяните его обратно к стопам.
- Повторите 10-20 раз, а затем переключитесь на другую сторону.
5. Приседания с внутренней частью бедра
- Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят под углом 45 градусов.
- Вес следует переносить через пятки.
- Когда вы начнете приседать, опустите бедра так же, как вы приседаете.
- Во время приседания старайтесь разводить колени.
- Опуститесь как можно ниже, а затем поднимите спину и повторите.
- Повторите упражнение с весом через подушечки стоп.
6. Поперечная активация брюшной полости
- Лягте на живот и держите локоть параллельно плечу.
- Напрягите брюшной пресс, подняв бедра, чтобы войти в положение планки.
- Втяните таз и слегка пропылесосьте живот.
- Напрягите плечи и опустите спину, подтяните подбородок и напрягите ягодицы.
- В идеале у вас должна быть прямая линия от затылка до крестца.
- Теперь сосредоточьтесь на своей стойке, и вы должны почувствовать, как напрягаются самые глубокие мышцы брюшного пресса.
7. Сидячий стрэддл
- Сядьте на пол в положении «V», обе ноги выпрямлены в положении «врозь».
- Вдохните и на выдохе медленно наклонитесь вперед, насколько сможете, с ровной спиной.
- Указывая, держите пальцы ног и колени прямо вверх.
- Старайтесь не горбиться и держать позвоночник длинным.
- Вытяните руки перед собой. Насколько сможете, работайте над тем, чтобы вытянуть руки дальше и держите грудь низко к полу.
Некоторые преимущества растяжки
Улучшает осанку
Регулярная растяжка может принести вам пользу, если вы хотите перестать так сильно сутулиться. Растяжка помогает исправить мышечный дисбаланс, что, в свою очередь, может помочь улучшить вашу осанку. Непрерывная работа без физической активности может испортить вашу осанку, поэтому выполнение этих растяжек может помочь вам почувствовать себя лучше.
Увеличьте диапазон движения
Если вы можете двигать суставом в полном диапазоне движения, вы можете получить большой импульс и расслабление мышц. Одним из лучших способов стать более гибким является растяжка. Растяжка также полезна для вашего тела, если у вас есть области, которые, кажется, притягивают физическую боль или мышечные травмы. Йога нужна вам.
Облегчение боли в спине
Если вы страдаете от болей в спине, ежедневная растяжка может помочь вам. Когда мышцы спины напряжены, это ограничивает диапазон движений, что вызывает боль. Растяжка может принести вам пользу, поскольку она помогает расслабить область и укрепить мышцы. Это также может помочь предотвратить травмы в будущем.
Заключение
Неспособность дотронуться до пальцев ног может быть проблемой для многих из вас. Лучший способ — растянуть и помочь всем мышцам расслабиться и расслабиться, чтобы ваше тело стало гибким, и вы могли легко коснуться пальцев ног. Когда мышцы вашего тела напряжены по определенным причинам, вы не сможете выполнять упражнения.
Надеюсь, эта статья помогла вам понять причины невозможности дотронуться до пальцев ног и преимущества растяжки.
Поделиться: