Мы уже начали рассказывать, что такое ходьба для похудения. Сегодня мы попробуем представить вам еще несколько способов ходьбы, которая может быть не только спортивной. Стоит выделить еще несколько ее видов:
Методы ходьбы для похудения
- Можно ходить вверх. Для этого, конечно, вовсе не обязательно становиться горовосходителем. Достаточно лишь чаще подниматься по ступенькам. Польза данных движений очевидна: они способствуют укреплению мышц бедер и икроножной мышцы.
- Еще один, довольно оригинальный вариант, – ходить спиной вперед. Не думайте, что это затруднительно. Надо лишь соблюдать вот какие приемы: при ходьбе не наклонять спину сильно вперед, постоянно держать ее прямо, живот надо втянуть, а руки обязательно поставить на пояс. При соблюдении этих условий конечный результат непременно вас порадует. Но ходить следует по ровной местности. Подойдет дорожка или лужайка, главное – чтобы не было кочек и выбоин.
- И последний способ – при ходьбе напрягать мышцы ягодиц. Это упражнение делать очень легко: необходимо напрягать, в основном, мышцы ягодиц в тот момент, когда пальцы ног отталкиваются от твердой поверхности. А вот мышцы поясницы должны быть, наоборот, максимально расслаблены.
Какой метод ходьбы для похудения выбрать
Не стоит во время спортивной прогулки зацикливаться на каком-то одном виде ходьбы. Если чередовать все эти приемы с промежутком в 2-3 минуты, это будет способствовать лучшему укреплению организма. По мере увеличения выносливости, промежуток можно увеличить до 5-7 минут.
Как дышать при ходьбе для похудения
Также, для большей эффективности стоит научиться правильно дышать при оздоровительной ходьбе. Всегда надо стараться дышать через нос. И лучше перемещаться молча, чтобы не сбить ритм дыхания. Если темп очень быстрый, то при чистом воздухе надо дышать одновременно носом и ртом. Если в воздухе много грязи и пыли, а также – если ветрено или морозно, вдох нужно делать через нос, а выдыхать через рот. Стоит повышать нагрузки постепенно, чтобы избежать одышки. Если вы чувствуете, что начинаете задыхаться, лучше снизить скорость и обеспечить правильный сердечный ритм.
Вот формула максимальных значений «частоты сердечных сокращений» при ходьбе:
220 – ваш возраст – 50 = верхняя граница
Максимальной пользы можно добиться при таком раскладе:
220 – 30 – 50 = 140
Порадуйте свой организм. Устраивайте каждый день прогулку на свежем воздухе. Вы обязательно наберетесь сил перед тяжелым рабочим днем. А так же, ходьба поможет устранить депрессию или тревожность.
Поделиться: