Секрет правильного похудения – не в диете или изнурительных тренировках, а в целом комплексе взаимодополняющих и взаимоусиливающих мер по снижению веса.
Слагаемых успешного решения вопроса, как быстро похудеть, довольно много, поэтому попытаемся разобраться по порядку.
1. Здоровье и самочувствие
Как считают специалисты, здоровый человек не может быть толстым, как и толстый человек не может быть здоровым. Люди, страдающие лишним весом, могут не замечать протекающих бессимптомно заболеваний, но все же если вес больше нормы – это повод обратиться к врачу.
Перед началом любой диеты для похудения нужна консультация грамотного специалиста, чтобы предотвратить возможные негативные последствия для организма диетического режима питания и нагрузок.
2. Витамины, минералы и другие полезные компоненты
Большинство органических и минеральных полезных веществ принимают активное участие в метаболических и прочих биохимических процессах, протекающих в организме каждого человека, поэтому нельзя допускать состояния, при котором эти вещества окажутся в дефиците. Возможен прием дополнительных добавок к пище и правильно подобранных витаминно-минеральных комплексов.
3. Психологическая установка и настроение
Оптимизм и вера в себя еще никому не мешали в достижении поставленной цели. Напротив, чувство неуверенности, растерянности и подавленности может свести на нет все ваши робкие попытки достичь желаемого результата. Настроить себя на правильное похудение нужно заранее, чтобы мозг и психика приняли свое новое состояние и всячески помогали сбросить лишнее. Рисуйте в своих мечтах новую себя – стройную, сексуальную и бесконечно красивую. Особенно эффективны такие упражнения в душе, когда, как считают психологи, вместе с водой будут утекать дурные мысли, комплексы и сомнения.
По окончанию курса похудения не забудьте похвалить себя за все труды и порадуйтесь достигнутому результату. Будет просто замечательно, если вместе с вами вашим успехам порадуются и близкие.
4. Питание
Внимательно проанализируйте свои пищевые предпочтения, рецепты, по которым вы готовите, перекусы, которыми вы утоляете голод в течение дня, количество потребляемых в день калорий и степень натуральности и экологичности продуктов, присутствующих на вашем столе. Это должно натолкнуть вас на мысль, как похудеть.
Затем измерьте свой вес и вычислите индекс массы тела (ИМТ).
ИМТ = масса тела (кг ) / рост² (см).
Оцените полученный результат: если ИМТ 15 до 20 – это значит, что у вас дефицит веса; если ИМТ лежит в интервале от 20 до 25 – это самый оптимальный результат, соответствующий нормальной массе тела. Результат от 25 до 30 означает, что вы являетесь обладателем избыточного веса и вам необходим комплекс для похудения, а результат ИМТ свыше 30 является поводом для обращения к врачу, поскольку это уже ожирение.
Посчитайте, сколько вам нужно сбросить до нормального веса и в соответствии с этим показателем выберите себе оптимальную диету для похудения. Если вопрос времени для вас не принципиален, отдайте предпочтение долгосрочному диетическому режиму (например, несколько курсов с интервалом в месяц рациона, который предлагает английская диета или некоторые щадящие диеты для похудения). В случае когда время на похудение ограничено, воспользуйтесь рационом, которые предлагают монодиеты или одна из быстрых диет (примером может служить диета доктора Бауэра). После диеты ваш рацион должен быть построен в соответствии с принипами, которые предусматривает правильное питание для похудения.
5. Дополнительные способы сбросить вес
Параллельно с диетой правильное похудение должно включать в себя физические нагрузки (плавание, пробежки, аэробика, фитнес и т.д.), посещение сауны или проведение домашних водных процедур (ванны, обертывания для похудения, массаж и т.д.).
Во время курса диеты нужно полноценно отдыхать – ночной сон не менее 7 часов, отдых днем – до часа.
Поделиться: