Невзирая на то, что схемы похудения почти всегда основаны на жестких ограничениях, избавляться от лишних килограмм можно и не ограничивая себя в пище.
Секрет похудения.
Похудение — процесс, который требует значительного дефицита энергии. Это основное условие для того чтобы похудение в принципе стало возможным. Без дефицита калорий невозможно похудеть. Именно поэтому люди, желающие избавиться от лишнего жирка, обычно идут по пути сокращения калорийности с помощью диеты. Но можно пойти по другому пути. Вместо того чтобы ограничиваться себя в пище, стоит увеличить физическую активность. Это позволит воплотить в реальность мечту о похудении без диет.
Силовые тренировки.
Не стоит радоваться преждевременно. Лежать на диване, пережевывая при этом любимую пищу, не получится. Если не отказывать себе в любимой пище, придется попотеть в тренажерном зале. Именно спортзал рекомендуют ученые, когда речь заходит о похудении без диет. Дело в том, что силовые тренировки приводят к так называемому эффекту отложенного жиросжиганию. То есть, потратив 300–400 калорий на тренировке, организм вдобавок к этим тратам запускает процесс жиросжигания, который будет действовать в течение следующих 72 часов. При этом ученые оговариваются, отмечая, что необходимо напрочь забыть о тренажерах, упражняясь только в базовых, многосуставных упражнениях. Приседания, подтягивания, различные жимы, становая тяга — лучшие жиросжигающие упражнения.
Продолжительный бег.
Альтернативой силовым тренировкам является бег. Главный плюс бега заключается в том, что он доступен абсолютно каждому. Не нужно покупать абонемент в спортзал, а также бороться со своими комплексами, чтобы не умереть со стыда рядом с физически крепкими мужчинами и женщинами. При этом бег имеет один значительный недостаток, который заключается в том, что бегать для похудения нужно много. Так, часовая беговая тренировка в среднем темпе сжигает порядка 400–600 калорий. Это чуть больше, чем в спортзале, но жиросжигающего эффекта бег не вызывает, вследствие чего приходится бегать много и достаточно часто. Конечно, и часовая тренировка может оказаться эффективной. Но для быстрого похудения необходимо бегать больше.
Критический вариант.
Людям, которые не имеют возможности посещать тренажерный зал и бегать, необходимо просто больше двигаться. Не сидеть в общественном транспорте, ездить на работу на велосипеде, а не на машине. Убирать дома чаще, разговаривать, перемещаясь по комнате. Необходимо максимально увеличить энергозатраты, иначе похудение без соблюдения строгих программ питания окажется невозможным.
Поделиться: