Прекращение или ограничение потребления сахара — это личный выбор, который может принести вам больше пользы для здоровья, чем вреда. Как только вы перестанете подслащивать кофе (ведь мы пьем по 2 в день, а то и больше), то у вас будет больше энергии. Если у вас есть желание сказать «нет» газированным напиткам и сокам, вы почувствуете разницу уже через несколько дней.
Многие продукты, которые мы едим ежедневно, содержат гораздо больше сахара, чем даже пончик, который все считают одним из самых вредных сладостей. Здесь речь не идет о бананах, которые хоть и сладкие, но к тому же полезные, поскольку содержат пищевые волокна и другие вещества, улучшающие пищеварение.
Многим удается пить кофе без сахара и не употреблять подслащенные соки, но этого недостаточно. В холодильнике так много вещей, которые соблазняют нас, и мы даже не думаем, что они намного слаще, чем 1 пончик. Например:
- Фруктовое молоко
Да, в нем, если он настоящий, есть лактобациллы, которым отведена важная роль в процессах пищеварения. Если вы садитесь на диету или переходите на более здоровый режим питания, не обманывайте себя тем, что можете пить фруктовое молоко. Сегодня на рынке много разных видов, но во-первых они насыщены красителями, а во-вторых слишком сладкие. Не говоря уже о том, что содержание молока в них намного меньше по сравнению с крахмалом. Согласно Eating Well, стандартное фруктовое молоко может содержать от 10 до 20 граммов добавленного сахара для улучшения вкуса.
Вместо того, чтобы покупать фруктовое молоко в магазине, возьмите простой йогурт и добавьте в него ложку меда, несколько замороженных ягод или кленового сиропа. Этот вариант будет намного полезнее для вас.
- Маффины (покупная сладкая выпечка)
Как часто вы едите маффин на завтрак? Нет, это не лучше, чем пончик. В общем, маффины и все другие сладкие закуски — это углеводные бомбы, наполненные слишком большим количеством сахара. Тесто для маффинов слишком сладкое, и они также содержат слишком сладкий мармелад.
Если вы хотите сбросить лишние килограммы и иметь плоский живот, стоит забыть о перекусах маффинами или есть их не чаще 1-2 раз в неделю. Вместо того, чтобы покупать кексы в пекарне, приготовьте домашние кексы или маффины. Так, например, между тестом вы положите яблоки, немного корицы и меда.
- Спортивные напитки
Не раз у человека возникает соблазн купить спортивный напиток, на котором большими буквами написано, что он полон витаминов и минералов. Да, некоторые из них не содержат сахара, но полны других подсластителей. Несмотря на рекламу, что они полезны после интенсивной тренировки, всегда читайте их этикетки. Многие такие напитки содержат более 30 граммов сахара, что слишком много.
- Соусы
Некоторые из них мы кладем, когда едим свежеприготовленное мясо на мангале. Эти соусы слишком дешевые и предназначены для подслащивания пищи, для которой мы их используем. Кетчуп не может быть таким сладким. Однако помидоры более кислые, и для достижения идеального вкуса во многих рецептах добавляют от 16 до 30 граммов сахара.
Покупая соусы, ищите те, в которых меньше сахара, или, если у вас есть больше времени и ингредиентов, приготовьте их сами, чтобы сразу использовать.
- Протеиновые батончики
Они всегда на уровне глаз на прилавках в магазине. В целом они полезнее, чем пончики, но не все они так полезны, как рекламируют. В некоторых содержится более 20 граммов сахара, что эквивалентно двум пончикам или двум чайным ложкам арахисового масла.
Можно баловаться такими батончиками после тренировки, но если у вас есть возможность, то лучше приготовить их дома, ведь вы точно будете знать, что в них содержится. Внутрь можно положить овсяные хлопья, кусочки сухофруктов (они содержат фруктовый сахар) и другие продукты, которые дольше сохранят чувство сытости.
Поделиться: