Роль воды при расчете калорий

Роль воды при расчете калорий

1 июля, 2019 0 Автор Gendalf

Привести фигуру в порядок поможет сбалансированная диета в сочетании с низкоинтенсивными силовыми тренировками. Так как человеческое тело более чем на две трети состоит из воды, также требуется разумно подойти к количеству выпиваемой за день жидкости.

Для того чтобы привести фигуру в порядок, необходимо комплексно подойти к решению этого вопроса. Наиболее эффективным решением данной проблемы будет сочетание оптимальных по своей интенсивности тренировок с отягощениями и правильной диеты, которая будет содержать необходимое количество калорий, а также питательных веществ. Учеными доказано, что силовые тренировки лучше всего сжигают жир, поскольку обладают широким спектром воздействия на организм, начиная от разгона метаболизма и заканчивая усиленной выработкой некоторых гормонов, способствующих сжиганию жира. В первую очередь речь идет о тестостероне и гормоне роста.

Рационально организовывая свое питание, необходимо высчитать суточную норму калорий, которая требуется вашему телу для нормального функционирования. Чтобы узнать заветную цифру, можно воспользоваться формулой Миффлина сан Жеора, которая наиболее точно отражает количество калорий, необходимых современному человеку в течение дня. От требуемого количества калорий необходимо вычесть около двухсот, чтобы создать дефицит, необходимый для сжигания жира. Чтобы организм не оставался без питательных веществ, следует проследить за тем, чтобы в меню были белки, жиры и углеводы. При этом их количество должно укладываться в следующую пропорцию: 40:50:10 (белки, углеводы, жиры).

Немалое значение в правильном питании для похудения имеет самая обыкновенная вода, которая участвует в клеточном обмене и выводит из организма продукты липолиза, способствуя тем самым качественному сжиганию жира. Именно поэтому на вопрос о том, как похудеть с помощью воды, можно ответить: следует пить примерно 30-40 мл. жидкости на каждый килограмм веса, чтобы обеспечить адекватное снабжение организма этим полезным макронутриентом. Помимо воды, также особое внимание следует уделить приему витаминных комплексов, которые помогут сделать текущую диету сбалансированной и предоставят организму все необходимые микроэлементы для нормального функционирования.

Читайте также:  15 лучших продуктов питания для увеличения мышечной массы

Однако для большего эффекта от диеты необходимо распределить по часам приемы пищи, содержащие в своем составе углеводы. Поскольку все углеводы, которые будут съедены в вечернее время, и особенно на ночь, по большей части откладываются в виде жировых запасов, то наиболее рациональным способом их употребления будет утреннее и обеденное время. А вот вечером лучше всего сделать упор на пищу, которая богата белком и не содержит большое количество углеводов. При этом не стоит полностью исключать жиры из своего рациона, поскольку они играют важную роль во многих процессах, протекающих в организме, и отвечают за хорошее состояние кожи и волос. Лучше всего употреблять растительные жиры, такие как оливковое или льняное масло.

Разумеется, те, кто увлекаются фитнесом, стремятся сохранить мышцы, набранные за время занятий, во время так называемой «сушки». Чтобы не потерять большое количество мышц на диете с дефицитом калорий, следует защитить их от распада во время тренировки, когда уровень тестостерона падает, а процессы катаболизма активируются на фоне отсутствия гликогена в печени. Помочь сохранить мышцы здесь может прием небольшого количества быстроусвояемых углеводов непосредственно во время тренировки. Малое количество углеводов не сможет пополнить запасы гликогена, что важно для дальнейшего сжигания жира, но позволит повысить уровень инсулина, который обладает мощным анаболическим действием и притормаживает процессы катаболизма.