Техника отжиманий от пола для женщин

Техника отжиманий от пола для женщин

8 февраля, 2020 0 Автор Gendalf

Думаете, техника отжиманий от пола нужна только мальчикам на школьной физкультуре? Припоминаете, что вас тоже заставляли, но вы не могли и все смеялись? Забудьте, научиться отжиматься может каждая женщина, вне зависимости от возраста и исходной подготовки. И это вовсе не упражнение на руки, как думает большинство.

Техника отжиманий от пола, зачем она обычной женщине

Мы приходим в зал и малоквалифицированные тренеры заставляют нас делать разведения в тренажере «бабочка». Так мы, якобы, делаем грудь выше, укрепляем мышцы и так далее. Но задумайтесь, во время «полета бабочки» мы сидим на попе. Сидение не является естественным положением, которое мы должны принимать большую часть суток. Наше тело создано чтобы двигаться, посидеть вы и в офисе успеете.

Во время отжимания работают:

  • не только пекторальные (грудные мышцы), но и дельты, бицепсы, трицепсы, все мышцы спины, пресс как стабилизатор и даже ягодицы, квадрицепсы и задняя поверхность бедра

Как же так получается, что техника отжиманий от пола задействует все тело? Всему «виной» упор лежа, из которого мы выполняем правильное движение.

Отжимание от пола: техника выполнения

Отжимание от пола: техника выполнения

 

  • принимаем упор лежа, носочки отталкиваются от пола, пятки вверх, ноги выпрямлены, живот втянут, ягодицы сжаты между собой так, как будто между ними зажата ваша месячная зарплата;
  • ладони стоят на линии плеч на расстоянии, которое дает угол между корпусом и предплечьем в 45 градусов;
  • лопатки не сходятся на спине «горбом», а стянуты к позвоночнику и как бы опущены в сторону таза. Тренируйте это положение, отстаивая положенное вам в позе Планки;
  • на выдохе сгибаем руки так, чтобы предплечье и плечо образовали как минимум прямой, как максимум – такой, который необходимо для касания грудью пола – угол;
  • на выдохе с силой напрягаем мышцы и возвращаемся обратно в исходное положение

Что делать, если не получается, руки дрожат, лопатки складываются в пресловутый «горб» и отжаться вы не можете?

 

Отжимания от лавки для женщин

Скажем вам, чего делать не надо. НЕ НАДО опускать колени на пол и в позе, напоминающей сами знаете что, пытаться отжать бренное тело от пола. Учитесь отжиматься от высокой опоры. Лавочка, например, подойдет. Это лучше потому, что:

  • вы можете напрячь пресс – втянуть живот, стабилизировать поясницу, свести лопатки. Вы также можете подтянуть ягодицы и зажать их;
  • предыдущая «сборка» исключительно важна для тех, кто пытается научиться отжиматься от пола. Она не даст вашей груди рухнуть на пол, а вашим ягодицам поехать вверх, и образовать подобие «шалашика». Если вы хотите нормально отжиматься, вообще забудьте о коленях. Они должны быть выпрямлены, и все тут.

Не можете от лавочки? Учитесь отжиматься от стены. Встаньте у стенки, поставьте ладони на уровне груди  и сделайте хороший шаг назад. Далее, выпрямитесь, подтяните таз, втяните живот, уберите прогиб в пояснице, и вперед, к отжиманиям.

Не хотите отжиматься все равно? Так знайте, что это незатейливое движение из арсенала вашего физрука лучший борец с выпуклым животом, торчащим в любом облегающем платье, чем тысячи прямых скручиваний и подъемов ног в висе.