Как стать обладателем огромных плеч

Как стать обладателем огромных плеч

24 июня, 2019 0 Автор Gendalf

Это руководство поможет, как начинающим так и продвинутым обывателям тренажерного зала.

Подумайте, Вам когда-нибудь говорили: «Обалдеть, вот это плечи! Хочу себе такие же»? Большая вероятность того, что этой фразы вы не слышали. Спросите: «Почему?». Все дело в стереотипах. Чаще всего обращают внимание на грудь, брюшной пресс и бицепсы. Из-за этого многие не делают акцент на другие группы мышц и фигура превращается в бесформенную массу. Для получения атлетической формы впишите шесть правил, которые будут рассмотрены ниже, в свой распорядок тренировок. Если прислушаетесь к ним, то получите те «горы-плечи», о которых окружающие уже не смогут молчать.

1) Нужно рассмотреть плечи на уровне анатомии

Разведение гантелей в наклоне — отличная бомбежка задних пучков дельт

Каждый ведь знает, что познание отдельных групп мышц на уровне анатомии способствует подбору правильной программы тренировок. К примеру, это так же важно, как и терапевту важны симптомы, что бы поставить диагноз. Так вот, группа дельт делится на три подгруппы: задняя, средняя и передняя. Каждая подгруппа нуждается в своем комплексе упражнений. При подборе упражнений стоит обратить внимание на следующие особенности плеч:

—  Задняя подгруппа самая большая. С этого следует, что на неё нужно тратить больше всего времени;

— Плечи – одни из немногих очень уязвимых частей тела, так как находятся на «слабом» суставе (его относительно легко вывихнуть). Учитывая это, можно сделать вывод: тренировать их критическими весами нельзя.

2) Ставьте «все» на комплексные упражнения

Допустим вы решили, что изолированными упражнениями достигните большего. Начали прокачивать дельты . В поте лица трудитесь над одной, потом другой и третей подгруппой, но в итоге результат незаметен. Все потому, что используя изолированные упражнения мы получаем эффект намного меньше эффекта от комплексных программ. Объяснить тяжело, почему это так происходит. Просто попробуйте прислушаться и результат не заставит ждать. Используйте серьезные базовые упражнения со штангами и гантелями такие как жимы. Да, в работу включены и другие группы мышц(трицепсы, верхние грудные, трапеции), но благодаря этому дельты и входят в «экстаз».

Читайте также:  Сушка мышц для девушек

3) Не отказывайтесь полностью от изолированных упражнений

Не стоит полностью сводить на нет участие изолированных упражнений. Они помогают акцентировать внимание на рост/рельеф одной из подгрупп. Это очень удобно, если видны на плечах какие-то дефекты. Также плюсом для изолированных упражнений является их комбинация с комплексными упражнениями. А именно так можно достичь большого объема трении не подвергая опасности плечевые суставы. Придерживайтесь такой схемы:

  • 3-4 сета жимов;
  • 3-4 сета разведений в стороны;

Глядя на свое самочувствие, можно добавлять сеты в программу, к примеру после разведений в стороны, еще добавить разведения в стороны в наклоне. Так же не стоит забывать, что делать акцент на изолированные упражнения стоит с умом. В противном случае, одна подгруппа дельт будет больше другой. Как по мне, на вид – не очень.

4) С какой интенсивностью стоит качать дельты

Участие плеч при прокачке  многих остальных групп мышц, как Вы знаете, есть незаменимой составляющей. Из этого следует не забывать о перегрузке дельтовидных. Возьмем обычную прокачку бицепса стоя. Можно почувствовать, что передние дельты здесь напрямую задеты. А теперь если сложить все недельные упражнения, то что получится? Можно серьезно травмировать плечи, а еще от перегрузки получить усталость и отсутствие аппетита. Оно нам разве нужно? Нет. Тогда нужно совмещать, те же грудь и дельты, то есть те части мышц, которые непосредственно связанны друг с другом. Следуя этим принципам мы получим правильное распределение нагрузки.

5)  Внесите разнообразие упражнений

Менять программу тренировок, так же важно, как и следить за правильным питанием. Если постоянно тренить по одной и той же схеме, то пользы будет мало. Я думаю всем известно, что наше тело привыкает. Нужно постоянно следить за весом, стремится его увеличивать. Это касается не только дельт, но и всех остальных частей тела. По поводу дельт, если видите, что результат нулевой уже не первую неделю, стоит просмотреть Вашу программу. В этом есть две причины.

  • Вы перегружаете плечи. В них присутствует усталость, пропадает аппетит, появляется желание «отложить плечи на следующий раз». Попробуйте новые схемы прокачки.
  • Ну, а если кажется, что жизнь прекрасна. Вокруг все цветет и пахнет, тогда смело добавляйте вес.
Читайте также:  Бодибилдинг повышает уверенность в себе

6)  Поймайте свой стиль

Вам нужно понять технику выполнения тех или иных упражнений. Без этого двигаться некуда. Если выполнять программу «как попало», то и результат будет такой же. Не поленитесь, зайдите на Youtube, посмотрите правильные техники работ с дельтами. Хуже не будет. Сначала будет все крыво получатся, но дальше, все пойдет как по маслу. С каждой новой тренировкой Вы не будете думать о держании спины, правильной стойке. Тело будет работать на Вас. Но не стоит забывать, что рвать, если что-то не получается, не стоит. Может быть, это просто не Ваше упражнение. А стоит ли оно покалеченного плеча? Думаю, что нет!