Жизнедеятельность любого живого организма невозможна без энергии, которую организм способен синтезировать из пищи, а также соков, чая, травяных настоев и других напитков.
Поэтому даже если у вас имеется проблема избыточного веса, не стоит бездумно и необоснованно отказываться от еды в ущерб своему здоровью и самочувствию, а лучше правильно организовать свое питание.
Принципы энергетического похудения
- Нельзя допускать резких энергетических спадов и подъемов, обусловленных соответственно снижением или увеличением уровня сахара в крови, как в диете при сахарном диабете. Для этого питаться надо с интервалом ориентировочно 3-4 часа.
- Придерживаться в питании оптимальной комбинации жиров, углеводов и белков.
- Избегать пищи, вызывающей апатию, вялость, лень и пессимизм – это вся жаренная, жирная еда, а также избыточное количество углеводной пищи.
- Ни в коем не случае не допускать обезвоживания организма – жидкости надо пить столько, сколько ваш организм потребует в течение дня. Если жажда вас не мучает – следите, чтобы примерное количество выпиваемой жидкости (больше половина которой – вода) составляло от 1,3 до 2 литров каждый день, также как в диете с авокадо.
Меню энергетической диеты
Завтрак (каждый день вы съедаете блюда одного из приведенных вариантов, на следующие день – другое меню):
- зерновой хлеб (ломтик) с кусочком вареного постного мяса, пышных омлет (два яйца), ломтик брынзы, овощи, листовой салат, укропная зелень, стакан грейпфрутового фреша.
- большое количество свежих/замороженных ягод, апельсиновый фреш, обезжиренный йогурт (около 170 мл);
- томатный сок, зерновой хлеб (ломтик), каша на диетическом молоке (можно чередовать гречку, овсянку, рис).
Обед:
- филе куриное отварное (100 грамм), помидоры крупные свежие – 3 штуки, хлеб зерновой – 1 кусочек, молоко диетическое – один стакан, апельсин;
- протертый суп из разнообразных овощей – 250 мл, молоко диетическое – 200 мл, сок (фреш) из грейпфрута – 200 мл, бутерброд из зернового хлеба с диетической сырно-творожной пастой;
- молоко диетическое – 200 мл, салат овощной в неограниченном количестве с кусочком постного вареного мяса, мандарины – 2-3 штуки.
Ужин:
- филе курицы, приготовленное с рисом овощами – 150 грамм, столько же овощного салата и вареного в несоленой воде шпината, молоко свежее диетическое либо сок (фреш) из фруктов – один стакан. На десерт (спустя 20 минут после ужина) – несколько фруктов по сезону;
- салат овощной с горстью семян кунжута – 200 грамм, гриль-стейк – 150 грамм, шпинат отварной – 200 грамм, молоко диетическое или фреш из фруктов – один стакан. На десерт – несколько фруктов на ваш вкус;
- картофель, запеченный со сметаной, — 1 штука, отварной кусок филе палтуса – 150 грамм, брокколи тушеная в небольшом количестве масла – 200 грамм, йогурт диетический – 100 грамм, сок (фреш) фруктовый – один стакан.
Перекусы между главными приемами пищи
Выберите для одного перекуса (а их не должно быть больше 2 в день, как и в диете для талии) один из приведенных ниже вариантов:
- некрупный банан;
- орехи (50 грамм);
- йогурт диетический (200 грамм);
- диетический сыр (50 грамм) и ½ апельсина;
- яблоко;
- сухофрукты (100 грамм);
- вареное яйцо с ломтиком хлеба (зернового);
- мюсли несладкие с диетическим молоком – 200 грамм.
Поделиться:
Энергетическая диета предполагает вполне разумное решение — не отказываться полностью от мяса, в отличие от множества экстремальных диет, допускает возможность «перекусов», чтобы легче было перенести тяготы, связанные с ограничением привычного питания и образа жизни. Авторы этой диеты постарались максимально облегчить жизнь людям, избравшим именно энергетическую диету для нормализации своего веса. А учитывая упор на энергетическую составляющую, именно этот вид диет приобретёт максимальное число почитателей. За энергетической диетой будущее, как бы пафосно это не звучало!
Я считаю что «Энергическая диета» самая правильная и доступная диета. С такой диетой Вы всегда будете в тонусе, у Вас будет прекрасное настроения, и Вы будете очень энергичные. Даже когда читаешь эту статью с «Энергичной диетой», то уже как то становиться легко и комфортно. И конечно же ни какая диета не обходиться без физической нагрузки конечно надо знать норму. После этого ваше тело будет подтянутое и выбудете полны сил. Так что советую «Энергическую диету» работает на все сто процентов. Мне очень помогла именно «Энергическая диета».
Энергетическая диета больше похожа не на диету, а на правильный образ жизни. Все сбалансировано, нет резких ограничений в чем-либо. Есть можно практически все, только правильно и в определенном количестве.Еще можно и перекусы устраивать, что просто отлично, ведь только от одной мысли о диете, мне постоянно хочется есть!
Энергетическая диета, конечно требует определенного графика, вот с этим у меня проблемы, не знаю, смогу ли все подгадать.
Но попробовать можно, а в сочетании с фитнесом, я думаю, энергетическая диета еще эффективнее!
Энергетическая диета — то, что надо любому человеку, не зависимо от пола и возраста. Всё что вам надо — это всего лишь вести активный образ жизни и ввести некоторые ограничения в продуктах. Однако никаких жёстких ограничений. Когда подруга мне посоветовала Энергетическую диету, я сначала не была уверенна на все 100. Но стоило мне только попробовать, только начать ей следовать — и результат похудения отличный, и самочувствие намного улучшилась. Замечательная диета. Теперь всегда, когда вижу подругу, благодарю её.
Однозначным плюсом энергетической диеты является вполне доступные продукты (перечисленные в меню), которые можно купить в любом супермаркете. В предоставленном меню их надо употреблять либо в сыром либо в варёном виде, что это здорово сэкономит время их приготовления.
И ещё мне кажется,что вторым названием энергетической диеты может быть «вкусная диета», так как не придётся отказываться от еды, а напротив, включить в свой рацион разнообразные продукты. Главное помнить одно правило: не переедать, и тогда у вас всё получится: будете вкусно есть и худеть!