Волшебная зумба: худей в ритме танца с удовольствием

Волшебная зумба: худей в ритме танца с удовольствием

2 апреля, 2021 0 Автор Natasha

Новое направление – фитнес зумба для похудения – это энергичная и веселая программа, которая заряжает позитивом и помогает устранять лишний вес эффективно. Но для занятия ею необходимо учесть все противопоказания, подобрать удобную одежду. А для поднятия мотивации следует ознакомиться со всеми преимуществами подобной тренировки.

История и описание зумбы

Аэробика зумба появилась в 2001 году в Колумбии, создал ее хореограф Альберто Перес. Она относится к категории латинских фитнес танцев и сочетает в себе элементы зажигательного фламенко, мамбы, сальсы и даже хип-хопа с танцем живота.

Во время занятий нет никаких подходов и одинаковых упражнений, вы просто двигаетесь вместе с тренером (в спортивном зале или смотрите видео фитнес зумбы для похудения). Калории в процессе активного движения начинают охотно сгорать.

Следование ритмам зумбы для интенсивного похудения

Настоящий фитнес зумба подходит для похудения тем, кто любит интенсивные тренировки. В течение занятия работают все мышцы, существует возможность выбора программы, ориентированной под определенные зоны: ноги или руки, спина и бедра, ягодицы.

После регулярного посещения занятий человека ждет улучшение некоторых навыков:

  • благодаря зумбе человек учится танцевать лучше, развивается координация;
  • повышается выносливость;
  • улучшается чувство ритма;
  • нормализуется работа сердца и сосудов;
  • резервы дыхательной системы увеличиваются;
  • калории сжигаются активно.

Фитнес зумба предполагает разные программы для похудения, так как существует несколько типов тренировок.

Так, в классической зумбе сочетаются латинские танцы, а в континентале – умеренные движения, которые развивают выносливость и подходят людям всех возрастов (даже при наличии большого лишнего веса).

Выбирая видео фитнеса зумбы для похудения дома учитывайте, что только в Степ Тонинге возможна проработка определенной зоны.

Круговая зумба – еще одна разновидность тренировок, которая сочетает танец и силовую аэробику. А водная зумба предлагает женщинам и мужчинам заниматься упражнениями в бассейне.

Отличительная особенность водных упражнений от всех остальных – на них не действуют никакие противопоказания.

Основные движения зумбы

Основные движения зумбы

Фитнес танцы зумба для похудения состоят из нескольких групп движений, выполняемых последовательно в разных комбинациях (однако точное количество движений подсчитать крайне проблематично):

  • Шаги и развороты. В ходе движений участвуют и носки, и пятки. Упражнения используются для проработки ног, бедер и живота. Корпус обычно поворачиваются в другую сторону.
  • Шаги и выпады. Используются для тренировки ног, живота и спины.
  • Шаги и хлопки. Необходимы для проработки позвоночника, спины и рук.

Чтобы заниматься фитнесом зумбой дома для похудения, нужна спортивная экипировка: легкие кроссовки, которые не скользят по полу, шорты или леггинсы, майка и футболка. Никаких дополнительных аксессуаров не нужно.

Преимущества и недостатки зумбы

Положительных сторон у фитнеса зумбы в рамках тренировок для похудения намного больше, чем отрицательных:

  • интересный цикл тренировки пролетает быстро и увлекательно;
  • подходит для домашнего использования;
  • способствует улучшению настроения и снятию стресса;
  • сжигает калорий не меньше, чем любой другой тип фитнеса;
  • улучшает иммунитет и работу сердца, ускоряет метаболизм и снижает холестерин.

Среди отрицательных моментов можно выделить лишь то, что длится занятие не менее 1 часа. Только так раскрывается вся польза танца для похудения. Фитнес зумба для похудения начинающих может оказаться слишком тяжелым. Но это легко исправить: достаточно сократить программу до 20-30 минут, постепенно увеличивая интенсивность.

Есть у зумбы и некоторые противопоказания. Заниматься ею нельзя при хронических болезнях сердца, а также при наличии грыжи на позвоночнике или в любом другом месте.

Советы новичкам

Зумба хорошо подходит тем, кто любит танцевать

Зумба хорошо подходит тем, кто любит танцевать. Подобная тренировка подарит массу положительных эмоций и поможет избавиться от скопившегося стресса. Отлично, если есть желание и возможность посетить занятие под руководством тренера, чтобы понять все нюансы зумбы. Затем можно приступать к домашним тренировкам.

Вот несколько советов, которые помогут:

  • если вы собираетесь посетить занятие, расспросите людей, которые там бывали;
  • выбирая тренера, ориентируйтесь на людей с соответствующим спортивным образованием и наличием сертификатов;
  • для защиты от травм и с целью облегчения тренировки всегда выполняйте разминку и растяжку;
  • при наличии лишнего веса и проблем со здоровьем предварительно получите консультацию доктора, так как аэробные тренировки могут привести к травмам и сердечным приступам;
  • большинство групп зумбы относятся к смешанному типу – там занимаются люди с разным уровнем подготовки. Не гонитесь за ними, делайте упражнения в своем ритме;
  • важный совет для тех, кто хочет начать заниматься по видео – фитнес зумба для похудения, включенный на экране, может привести к травмам при неправильных движениях. Сначала посетите занятие, затем попробуйте тренироваться дома;
  • если вы хотите похудеть, то способствуют этому процессу дополнительные силовые тренировки и правильное питание.

В зумбе есть специфические движения – покачивания и повороты бедрами, корпусом. Неправильное их выполнение или резкие движения могут привести к растяжению мышц и связок. Опытный тренер покажет, как делать правильно, исправит существующие ошибки. Он видит то, что вы делаете неверно.

Если вы всё-таки решились заниматься дома без профессиональной поддержки, делайте это перед зеркалом. Избегайте резких поворотов и чрезмерного отведения частей корпуса в разные стороны.

Сколько калорий уходит за тренировку

То, сколько калорий уйдет за тренировку, зависит от интенсивности занятия. В среднем можно рассчитывать на сжигание 300-400 ккал. Некоторые уверены, что за 1 тренировку при высокой интенсивности можно избавиться от 800 калорий.

Существуют исследования, которые доказывают посттренировочное сжигание калорий еще в течение нескольких часов. Это касается занятий, которые проводятся на 75% частоте пульса (больше 85-90 ударов в минуту).

На видео ниже представлены разноплановые уроки по зумбе для начинающих и продвинутых пользователей.