Новое направление – фитнес зумба для похудения – это энергичная и веселая программа, которая заряжает позитивом и помогает устранять лишний вес эффективно. Но для занятия ею необходимо учесть все противопоказания, подобрать удобную одежду. А для поднятия мотивации следует ознакомиться со всеми преимуществами подобной тренировки.
История и описание зумбы
Аэробика зумба появилась в 2001 году в Колумбии, создал ее хореограф Альберто Перес. Она относится к категории латинских фитнес танцев и сочетает в себе элементы зажигательного фламенко, мамбы, сальсы и даже хип-хопа с танцем живота.
Во время занятий нет никаких подходов и одинаковых упражнений, вы просто двигаетесь вместе с тренером (в спортивном зале или смотрите видео фитнес зумбы для похудения). Калории в процессе активного движения начинают охотно сгорать.
Следование ритмам зумбы для интенсивного похудения
Настоящий фитнес зумба подходит для похудения тем, кто любит интенсивные тренировки. В течение занятия работают все мышцы, существует возможность выбора программы, ориентированной под определенные зоны: ноги или руки, спина и бедра, ягодицы.
После регулярного посещения занятий человека ждет улучшение некоторых навыков:
- благодаря зумбе человек учится танцевать лучше, развивается координация;
- повышается выносливость;
- улучшается чувство ритма;
- нормализуется работа сердца и сосудов;
- резервы дыхательной системы увеличиваются;
- калории сжигаются активно.
Фитнес зумба предполагает разные программы для похудения, так как существует несколько типов тренировок.
Так, в классической зумбе сочетаются латинские танцы, а в континентале – умеренные движения, которые развивают выносливость и подходят людям всех возрастов (даже при наличии большого лишнего веса).
Выбирая видео фитнеса зумбы для похудения дома учитывайте, что только в Степ Тонинге возможна проработка определенной зоны.
Круговая зумба – еще одна разновидность тренировок, которая сочетает танец и силовую аэробику. А водная зумба предлагает женщинам и мужчинам заниматься упражнениями в бассейне.
Отличительная особенность водных упражнений от всех остальных – на них не действуют никакие противопоказания.
Основные движения зумбы
Фитнес танцы зумба для похудения состоят из нескольких групп движений, выполняемых последовательно в разных комбинациях (однако точное количество движений подсчитать крайне проблематично):
- Шаги и развороты. В ходе движений участвуют и носки, и пятки. Упражнения используются для проработки ног, бедер и живота. Корпус обычно поворачиваются в другую сторону.
- Шаги и выпады. Используются для тренировки ног, живота и спины.
- Шаги и хлопки. Необходимы для проработки позвоночника, спины и рук.
Чтобы заниматься фитнесом зумбой дома для похудения, нужна спортивная экипировка: легкие кроссовки, которые не скользят по полу, шорты или леггинсы, майка и футболка. Никаких дополнительных аксессуаров не нужно.
Преимущества и недостатки зумбы
Положительных сторон у фитнеса зумбы в рамках тренировок для похудения намного больше, чем отрицательных:
- интересный цикл тренировки пролетает быстро и увлекательно;
- подходит для домашнего использования;
- способствует улучшению настроения и снятию стресса;
- сжигает калорий не меньше, чем любой другой тип фитнеса;
- улучшает иммунитет и работу сердца, ускоряет метаболизм и снижает холестерин.
Среди отрицательных моментов можно выделить лишь то, что длится занятие не менее 1 часа. Только так раскрывается вся польза танца для похудения. Фитнес зумба для похудения начинающих может оказаться слишком тяжелым. Но это легко исправить: достаточно сократить программу до 20-30 минут, постепенно увеличивая интенсивность.
Есть у зумбы и некоторые противопоказания. Заниматься ею нельзя при хронических болезнях сердца, а также при наличии грыжи на позвоночнике или в любом другом месте.
Советы новичкам
Зумба хорошо подходит тем, кто любит танцевать. Подобная тренировка подарит массу положительных эмоций и поможет избавиться от скопившегося стресса. Отлично, если есть желание и возможность посетить занятие под руководством тренера, чтобы понять все нюансы зумбы. Затем можно приступать к домашним тренировкам.
Вот несколько советов, которые помогут:
- если вы собираетесь посетить занятие, расспросите людей, которые там бывали;
- выбирая тренера, ориентируйтесь на людей с соответствующим спортивным образованием и наличием сертификатов;
- для защиты от травм и с целью облегчения тренировки всегда выполняйте разминку и растяжку;
- при наличии лишнего веса и проблем со здоровьем предварительно получите консультацию доктора, так как аэробные тренировки могут привести к травмам и сердечным приступам;
- большинство групп зумбы относятся к смешанному типу – там занимаются люди с разным уровнем подготовки. Не гонитесь за ними, делайте упражнения в своем ритме;
- важный совет для тех, кто хочет начать заниматься по видео – фитнес зумба для похудения, включенный на экране, может привести к травмам при неправильных движениях. Сначала посетите занятие, затем попробуйте тренироваться дома;
- если вы хотите похудеть, то способствуют этому процессу дополнительные силовые тренировки и правильное питание.
В зумбе есть специфические движения – покачивания и повороты бедрами, корпусом. Неправильное их выполнение или резкие движения могут привести к растяжению мышц и связок. Опытный тренер покажет, как делать правильно, исправит существующие ошибки. Он видит то, что вы делаете неверно.
Если вы всё-таки решились заниматься дома без профессиональной поддержки, делайте это перед зеркалом. Избегайте резких поворотов и чрезмерного отведения частей корпуса в разные стороны.
Сколько калорий уходит за тренировку
То, сколько калорий уйдет за тренировку, зависит от интенсивности занятия. В среднем можно рассчитывать на сжигание 300-400 ккал. Некоторые уверены, что за 1 тренировку при высокой интенсивности можно избавиться от 800 калорий.
Существуют исследования, которые доказывают посттренировочное сжигание калорий еще в течение нескольких часов. Это касается занятий, которые проводятся на 75% частоте пульса (больше 85-90 ударов в минуту).
На видео ниже представлены разноплановые уроки по зумбе для начинающих и продвинутых пользователей.
Поделиться: