Всем понятно, что ради поддержания собственного тела в форме нужно ходить в тренажёрный зал, бассейн, посещать теннисный корт или другие спортивные заведения, однако отнюдь не все могут себе позволить это удовольствие в силу материальных обстоятельств, недостатка времени или же по первопричине ухода за чадом, которого элементарно не кому оставить.
Невзирая на это большая часть людей хочет выглядеть свежо и красиво. Ну а добиться нужного результата можно, выполняя упражнения дома. В этом вопросе важно – иметь большущее желание, заниматься часто и продолжительно, иначе упражнения на похудение могут не оправдать надежд.
Заниматься спортом дома можно в том числе и не имея в наличии какого-либо особого инвентаря, однако ежели вы приняли решение всё же заняться собственным телом полноценно, рекомендовано обзавестись такими устройствами, как разборные гантели от 3 до 16 килограмм, узкая скамья, напольный коврик для занятий, а еще комфортная спорт одежка и обувь. Если вы занимаетесь в спортзале, то можете использовать другие программы тренировок.
Чтоб упражнения на похудения дали заметный результат нужно заниматься лишь 3 раза в неделю по 45 мин… Через 3-4 недели нужно поменять комплекс упражнений, так как тело всё же может привыкнуть к конкретным нагрузкам, и успех будет небольшим. Тренировки, как правило, проводятся самое малое спустя 2 часа после приема пищи и никак не позже, чем за 2 часа до этого, как вы ляжете спать. Во время занятий, нацеленных на уменьшение веса, нужно лимитировать употребление сладкой и жирной еды, а также мучных продуктов.
Прежде чем приступать к выполнению ключевых упражнений, конечно же, понадобится лёгкая разминка. В качестве таковых упражнений впелне можно бегать на месте в течение 2-ух-3-х мин., делать наклоны торса в стороны, назад и вперёд, а еще выполнять поворотные и махательные движения руками.
После разминки начинаются ключевые упражнения на похудение.
1. Если в 1-ый черед вы хотели б сделать акцент на ягодицы и внутреннюю строну бёдер, то советую выполнять приседания: ноги на ширине плеч, руки спускаются на талию либо заводятся за голову, ступни прижимаются к полу. Приседания следует делать как можно ниже. Спина остаётся прямой. В следствии вы можете прибавить в качестве нагрузки гантели.
2. Уменьшить в объёме ноги и бедра можно благодаря выпадам с одной ноги. Руки на талию, и на одной ноге производится длинный выпад, после чего колено ноги, расположенной позади, опускается почти до пола.
3. Сделать талию наиболее узкой и убрать жировые отложения даст возможность упражнение, выполняющееся лёжа на коврике: кушетка обхватывается руками, ноги сгибаются в коленях и на выдохе поднимаются над головой.
Такие упражнения отлично подходят девушкам или новичкам, которые только начали заниматься фитнесом.
Поделиться: