Высокоинтенсивные тренировки, независимо от их продолжительности и типа, сопровождаются катаболизмом – разрушением аминокислот в мышцах. Больше всего в мышечной ткани содержится глютамина, поэтому после тренировки его уровень может упасть. Восполнить дефицит аминокислоты можно с помощью Myprotein L-Glutamine – стопроцентного глютамина, который прекрасно растворяется в соке, воде и смешивается с другими добавками, включая протеиновые порошки и BCAA.
Глютамин: что это и кому он нужен
Глютамином называют условно незаменимую аминокислоту, которая содержится в составе белка, способствует эффективному росту мышц, поддерживает работу иммунной системы. Встречается в продуктах животного и растительного происхождения: в говядине, рыбе, курице, яйцах, капусте, петрушке, свекле, шпинате, бобах и т.д. Тем не менее, употребление аминокислоты в виде порошка или таблеток более логично и целесообразно.
Глютамин – наиболее распространенная аминокислота в организме, из которой на 60% состоят мышцы человека. Вот почему он получил столь широкое распространение. Сегодня добавку принимают многие спортсмены, начиная от любителей-велосипедистов, заканчивая профессиональными пауэрлифтерами.
Преимущества
Далее перечислены основные моменты, из-за которых эта добавка так популярна.
- является наряду с глюкозой источником энергии;
- способствует синтезу протеинов мышц;
- активирует защитные силы организма;
- подавляет секрецию кортизола, т.е. оказывает антикатаболическое действие;
- способствует восстановлению после тренировок, препятствует развитию перетренированности.
Хотя стоит отметить, что есть исследования опровергающие некоторые положительные эффекты. Но в тоже время множество хвалебных отзывов реальных спортсменов говорят об обратном. Поэтому решайте сами, кому верить.
Как и когда принимать
Оптимальная суточная доза варьируется в пределах 5-10 г. Эксперты-диетологи рекомендуют делить дневную дозу на несколько приемов. К примеру, после тренировки, а затем перед сном. Если в первом случае он запускает мышечный рост и подавляет катаболизм, то во втором – усиливает процесс выработки гормона роста. В дни, когда занятий вообще не предвидится, глютамин принимают в обеденное время, а также перед тем, как лечь спать.
Желательно принимать на голодный желудок: за 30 минут до еды. Обычно получаса бывает достаточно для усвоения.
Некоторые спортсмены сочетают глютамин с другими спортивными добавками, что приводит к взаимному усилению эффектов. В частности, рекомендуется принимать глютамин с креатином, а после – пить протеин.
Так как глютамин присутствует в большинстве продуктов питания и поступает в организм с едой, дополнительное применение добавки абсолютно безопасно. Обычно прием глютамина переносится хорошо, за исключением случаев употребления больших доз (больше 15 граммов за прием). Чтобы избежать раздражающего воздействия на кишечник, принимайте ее в рекомендованных дозах.
Таким образом, глютамин позволяет увеличить мышечную массу, сделать тренировки эффективными, а восстановление после них – быстрым.
Где купить
С финансовой точки зрения покупку лучше совершить на официальном сайте. Так как в наших магазинах цены довольно сильно завышены. И не стоит забывать, что при покупке в Myprotein можно использовать промокоды на скидку, благодаря чему итоговая цена стане теще более низкой.
На сегодняшний день Myprotein L-Glutamine выпускается в пакетах по 0,25, 0,5 и 1 кг. Предлагается один вариант без вкусовых наполнителей и четыре со вкусом (Малиновый лимонад, Лимон-лайм, Кислое яблоко и Апельсин).
Поделиться: