Хорошо спланированные тренировки не только помогут вам избавиться от жира и обрести мышечную массу, но и помогут вам увеличить силу и гибкость.
Правильно спланированные упражнения также упрочняют кости и снижают кровяное давление. Если вы профессиональный бодибилдер, или же вы просто любите тренироваться с тяжелыми весами в тренажерном зале, постановка целей и планирование ваших тренировок поможет вам добиться максимального результата. Не забудьте сделать вашу цель сложной, но будьте при этом реалистами.
Составьте план тренировок, который поможет вам достичь поставленных целей. Вы можете это сделать как на бумаге, так и на компьютере. Какой бы вы не выбрали вариант планирования, составьте четкий и подробный план. Лучше всего сделать план, ориентированный на выполнение конкретных действий, а не на получаемый результат. Вы можете контролировать только свои собственные цели и не имеете никакого контроля над тренировками других людей, так что не делайте вашей целью выигрыш соревнования. Вы могли сделать своей целью набор определенного количества мышечной массы, или потерю определенного количества жира. Такие цели помогают добиться результата независимо от того, соревнуетесь вы с кем-нибудь, или нет.
Планирование помогает быть организованным и сосредоточенным. Создание плана в письменной форме делает его более формальным, и поэтому более вероятно, что вы будете придерживаться его. Вы должны создать краткосрочные цели, которые помогут достичь вашей главной долгосрочной цели. Разбивая вашу главную цель на более мелкие цели, легче придерживаться намеченного плана и не отказаться от тренировок.
Установите крайний срок для достижения главной цели. Без срока вам не составит трудности, чтобы отложить ваши тренировки. Следите за тем, чтобы успешно выполнять каждую тренировку. Придумайте, как наградить себя, как только ваша долгосрочная цель будет достигнута.
Наиболее важный шаг в процессе планирования – это отведение надлежащего периода времени на разогрев мышц. Разогрев уменьшает вероятность получения травм и улучшает производительность. Ваша разминка может включать в себя аэробные нагрузки на беговой дорожке или велотренажере, а также вращение руками и приседания. Еще один вариант поднимать легкие веса с большим количеством повторений.
Следующий этап вашей программы будет определяться с учетом конкретной цели, которую вы себе установили. Если ваша цель включает в себя ноги, вносите в план упражнения для ног, такие как приседания со штангой или жим ногами. Выберите конкретные упражнения, которые увеличат грудь, например жим штанги, если это является вашей целью.
Выполняйте упражнения аккуратно, чтобы избежать травм. Для того чтобы набрать мышечную массу, необходимо делать небольшое количество повторений, но при этом выполнять несколько подходов с как можно больше тяжелыми весами и отдыхать не меньше одной минуты между подходами. Еще одной важной частью вашего плана должно быть правильное питание и потребление большого количества жидкости.
Поделиться: