Грамотно распланированная диета для похудения – залог качественного и безопасного построения своей фигуры. В вопросе оптимизации собственного веса главными правилами для тех, кому нужна диета, являются отсутствие спешки и полноценное питание.
Что касается первого аспекта, который взяла на вооружение нужная диета, то здесь речь идет не о двух-трехдневном и даже не о недельном диетическом курсе, как например, при похудении, которое обеспечивает диета на ряженке. Минимальный срок, после которого результат похудения будет заметен окружающим (от 3 килограмм и более) – 4 недели. Диета, как и 90-дневная диета раздельного питания, в общей сложности может длиться 3 месяца, в течение которых многим удается избавиться от 10-12 лишних килограмм. Дальнейшая система питания должна быть направлена на сохранение достигнутого эффекта и поддержание отличного здоровья.
Второе, на чем акцентирует свое внимание нужная диета, – строго определенный список запрещенных и допустимый продуктов в рационе. Причем как таковых четких размеров порций или объема выпиваемой в сутки жидкости нужная диета не оговаривает – все будет зависеть от вашей комплекции, аппетита, активности и распорядка дня. Единственный совет по режиму питания – ешьте 4 раза в день, как и при рационе, который предписывает русская диета. Если чувство голода не будет давать уснуть – выпейте любой нежирный кисломолочный напиток или пол стакана молока с чайной ложкой меда.
1. Разрешенные на период диеты продукты:
- все кисломолочные продукты с массовой долей жира не выше 2,5 %;
- ягоды (особенно арбуз, черника, клюква, клубника, малина, вишня и брусника);
- говядина постная;
- мясо кролика, индейки и курицы;
- фасоль, зеленый горошек, пророщенные ростки сои и пшеницы;
- гречка;
- бурый рис;
- овсяная и ячневая крупы;
- яйца – 3 штуки в неделю;
- овощи (картофель – 3 раза в неделю по 200 грамм в сутки), кроме запрещенных;
- фрукты все, но бананы – 2 раза в неделю по 1 штуке;
- сухофрукты, кроме фиников;
- молоко;
- зелень;
- грибы (один раз в неделю);
- бобовые (один раз в неделю);
- рыба и морепродукты (2 раза в неделю);
- печень (один раз в неделю);
- растительные масла;
- чай, соки, минеральная и обычная вода, компоты, морсы – все без сахара;
- мед, орехи (не больше 150 грамм в неделю).
2. Продукты, которые строго запрещены на период диеты:
- свинина, баранина, окорочка, сало, субпродукты (кроме печени в ограниченном количестве);
- сливочное масло;
- маргарин;
- манго;
- авокадо;
- сыры жирные, сыры плавленные и копченые;
- колбаса;
- сосиски, карбонад и другие мясные деликатесы;
- корейские закуски, маринованные грибы, маринованная рыба;
- селедка, рыбные консервы кроме тунца;
- бульоны на мясе, рыбе, грибах;
- жареные блюда;
- сахар в любом виде;
- кофе;
- алкоголь;
- пельмени, макароны, вареники и прочие мучные блюда;
- жирные и острые соусы, майонез, кетчуп, аджика.
При приготовлении блюд не используйте соль – слегка посолить разрешается уже готовое блюдо (так вы не увеличите разрешенную норму соли). Еще одна хитрость – не солите горячее блюдо – дайте ему остыть до той температуры, при которой вы будете его есть и тогда уже солите.
Поделиться: