При выполнении данного упражнения, активно включаются в работу нижняя часть спины, задняя поверхность бедра, а также ягодичные мышцы.
Данное упражнение хорошо задействует ягодичные мышцы, а также поможет разнообразить вашу программу тренировок на ноги и ягодицы.
Как и любое базовое упражнение «good morning» требует хороший разминки и разогрева всех основных групп мышц.
Техника выполнения:
Исходное положение:
- Ноги находятся на ширине плеч
- Штангу держим широким хватом, располагаем ее на трапеции и выпрямляемся;
- Корпус должно быть выпрямлен, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях.
Выполнение упражнения:
- Делаем глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно наклоняемся вперед, одновременно отводя таз назад
- В момент, когда корпус становится параллельно полу, возвращаемся в исходное положение
- Поднимая торс, одновременно тянем таз вперед
- Выдох делаем только тогда, когда преодолеем самый трудный участок подъема
Несколько полезных советов
- Необходимо слегка сгибать ноги в коленях в исходном положении. Это повысит устойчивость. А также минимизирует вероятность травм.
- Во время выполнения всего упражнения, необходимо прочно держите легкий прогиб в пояснице.
- Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника.
- Подъем торса из наклона осуществляется только за счет усилия ягодиц и бицепса бедра. Не пытайтесь поднять торс, разгибая поясницу, и не скругляйте спину, наклоняясь вперед.
- Осваивайте наклоны только с пустым грифом и в медленном темпе. Добавляйте вес лишь тогда, когда почувствуете, что поясница стала сильнее.
Поделиться: