Если у вас высокий уровень холестерина и вы хотите его снизить, не волнуйтесь, потому что вы можете сделать это самостоятельно, причем многие другие люди также испытывают подобные проблемы. Это может быть трудной задачей, но оно того стоит. Существует несколько способов и шагов на пути к тому, чтобы быть здоровым. Если вы серьезно настроены вы должны внимательно следить за каждым шагом.
На самом деле, существует два вида холестерина в организме, ЛПВП и ЛПНП. Разница между ними состоит в том, что ЛПВП – холестерин, который оказывает негативное влияние на ваше здоровье, а ЛПНП является полезным. Увеличение холестерина в крови очень распространенное явление среди многих людей.
Снижение уровня холестерина требует дисциплины, чтобы следовать некоторым из этих полезных советов:
- Ешьте рыбу. Это эффективный способ легко снизить уровень холестерина. Лосось, к примеру, является хорошим выбором, так как в нем содержится большое количество омега-3 жирных кислот. Льняное семя также является хорошим источником омега-3.
- Если вы любите десерты, попытайтесь ограничить себя в их употреблении и выбирайте наиболее здоровые из них. Откладывайте в сторону, увиденные вами, аппетитные десерты.
- Вы должны есть продукты богатые клетчаткой. Овсянка, овощи, бобовые, фрукты, пшеничный хлеб и некоторые зерновые являются примерами продуктов с высоким содержанием клетчатки.
- Ешьте больше фруктов и овощей. Они являются натуральными продуктами, которые не содержат холестерина вообще. Вы можете съесть их очень много, без малейшей вероятности увеличения уровня холестерина в крови.
- Вы должны избегать фаст-фудов, таких как картофель фри и все продукты питания, приготовленные во фритюрнице. Такие продукты имеют очень жирные ингредиенты. Они погружаются в масло и очень много его поглощают. Хоть эти продукты очень заманчивы, но отказ от них стоит жертв. Также держитесь подальше от гамбургеров и подобных бутербродов, или хотя бы оставьте их на редкие случаи.
- Если вы любите салаты, то попытайтесь найти новые заправки для салата, которые не содержат холестерина. В большинстве заправок для салата полно холестерина и транс-жиров. Возможно уксус с лимонным соком или оливковое масло будут неплохим вариантом решения данной проблемы. Следует избегать кусочков бекона, яичные желтки и гренки.
- Если вы действительно не можете отказаться от гамбургеров и стейков, то вы можете жарить их в своем дворе и использовать постное мясо для этого. Такой вид приготовления пищи уменьшает количество жира в мясе, и к тому же барбекю это весело и приятно.
- Не забудьте отказаться от колбасы, сосисок и, конечно же, майонеза. Эти продукты содержат много холестерина и жиров.
Снижение холестерина не такая уж и трудная задача. Она просто требует терпения и настойчивости, и вы приведете уровень холестерина в порядок в ближайшие сроки.
Помните, важно проконсультироваться в врачом, прежде чем предпринимать какие-либо существенные изменения в питании или образе жизни. Всегда следуйте их советам относительно контроля уровня холестерина.
Поделиться: