Движение очень важно для похудения. Если вы полагаетесь на добавки, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, или набиваете себя нездоровой пищей, лежа перед телевизором, вы ничего не добьетесь.
Чтобы похудеть, вам нужно сочетать физические упражнения со здоровым питанием. Поход в спортзал или другие занятия помогут вам бороться с лишним весом. Однако, особенно летом, нельзя все время находиться в спортзале. Чтобы не расслабляться, когда нет возможности пойти на тренировку, прогуляйтесь.
Ходьба имеет много преимуществ для организма. Если вы носите удобную одежду и обувь, вы можете пройти километры, не уставая. При таком типе движения нагружаются все группы мышц, что имеет большое значение для сжигания калорий, похудения и подтяжки тела.
Как часто вы гуляете?
Нет четкой формулировки, как часто нужно ходить, чтобы похудеть. Все зависит от вашего физического здоровья, так как все люди разные. Если вы находитесь в определенном возрасте, имеете лишний вес и легко устаете, вы не сможете ходить так долго, как, например, молодой человек. Однако вы не должны сдаваться.
Лето – пора, когда можно гулять утром и вечером. Сначала можно начать с целей поменьше — один круг по парку, прогулка после работы,погоня за автобусом (максимум 15 минут). Затем вы можете постепенно увеличивать расстояние, которое вы хотите преодолеть, чтобы дать вашему телу возможность привыкнуть к нагрузке.
Исследования показывают, что люди, которые гуляют по 30 минут в день и придерживаются сбалансированной диеты, могут способствовать снижению веса. В зависимости от состояния здоровья они могут потерять до 10-15 килограммов за 10 месяцев.
Как ходить с удовольствием?
Температура на улице высокая, а палящее солнце, пожалуй, одна из причин, по которой вы не гуляете утром и вечером после работы. Как бы вам не хотелось путешествовать на автобусе или машине с кондиционером, постарайтесь пройти хотя бы в одну сторону пешком. Если очень жарко, отправляйтесь на прогулку после 8 вечера, когда на улице становится прохладнее.
Чтобы больше ходить, не пользуйтесь лифтом, а каждый день пользуйтесь лестницей.
Если вам скучно одному, возьмите с собой друга или партнера на прогулку. Иногда даже тот факт, что кто-то соблюдает режим и ходит, является хорошей мотивацией для других.
Если у вас нет шагомера, купите его. Эти маленькие гаджеты, которые измеряют ваши шаги, становятся все дешевле и дешевле. Таким образом, у вас будет точное представление о том, сколько вы двигаетесь, с какой скоростью и сколько калорий вы сожгли во время ходьбы. Если вам нужны лучшие результаты, вы можете даже начать вести дневник, в котором будете записывать, когда и как далеко вы ходите, сколько шагов вы проходите каждый день.
Что бы вы ни выбрали, помните, что вам потребуется настойчивость и больше времени.
Поделиться: