Специалистами было доказано что скандинавская ходьба приносит положительный эффект, люди шагающие с палками что казалось раньше странным сейчас считается вполне нормально. Этот вид ходьбы с палками используется для тренировки лыжников в летнее время чтобы поддерживать физическую форму спортсменов.
На организм скандинавская ходьба действует комплексно, а так же этот метод используют в реабилитационных курсах, так как он дает высокий оздоровительный эффект.
◘ Стабилизирует давление, нормализует уровень сахара.
◘ Избавляет от мышечных спазм и болевого синдрома в отделе позвоночника.
◘ Положительно влияет на координацию движений, чувства равновесия.
◘ Повышается уровень мозгового кровоснабжения.
◘ Эффективное упражнение для похудения, так как сжигается много калорий.
◘ Увеличивает выносливость.
Особенности
Эффективность скандинавской ходьбы в отличии от обычной в том, что при ходьбе используются скандинавские палки влияющие на разгрузку тела от собственного веса. Благодаря палкам удается снизить нагрузку до 30 % на поясничный отдел и суставы ног.
Из-за опоры на скандинавские палки, спина остается прямой, уменьшается нагрузка на позвоночные диски, более лучше формируется мышечный корсет вокруг позвоночника и улучшается питание хрящевой ткани. При данном виде ходьбе работает 90% мышц всего тела. Увеличивается сердечный выброс что оказывает положительный эффект на микроциркуляцию.
Показания
В большинстве специализированных медицинских клиниках, скандинавская ходьба является основным упражнением для реабилитации пациентов после повреждения позвоночника, инфарктов, болезни лёгких.
Так же этот метод применяют и при остеохондрозе, остеопорозе, заболевания суставов, вегетососудистой дистонии. А еще этот метод является хорошим способом для избавления от лишнего веса.
Противопоказания
◘ При определенном состоянии здоровья, существует ряд ограничений:
◘ Обострение хронических заболеваний;
◘ Инфекционные заболевания с повышением температуры; болевым синдромом;
◘ Недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
◘ Состояние декомпенсации;
◘ Стенокардия;
◘ Гипертонический криз;
◘ Дыхательная или сердечная недостаточность;
◘ Воспалительный процессы скелетно-мышечного аппарата;
◘ Дегенеративные изменения в суставах ног и позвоночнике;
◘ Тяжёлые формы диабета,тромбофлебита;
◘ Перед началом следует проконсультироваться с врачом, при наличии проблем со здоровьем.
Снаряжение
Для занятием скандинавской ходьбой не требуется определенной экипировки, кроме палок. Однако существуют некоторые требования к одежде:
◘ Должно быть комфортно и удобно;
◘ Желательно выбирать натуральные ткани, так как они хорошо пропускают воздух;
На ноги можно надеть любую обувь, главное чтоб подошва была достаточно гибкой. К примеру, можно надеть кроссовки с пружинистой подошвой и высокой плотной пяткой.
Для этого вида ходьбы требуется специальные скандинавские палки, которые можно приобрести в специализированных магазинах. Важно знать, что при выборе следует обратить внимание на их прочность и легкость. Это довольно простая конструкция и состоит она из стержня, ручки, темляк-перчатка, и наконечника.
Стержень изготовленный из композитных материалов, углепластика и алюминия, что обеспечивает легкость и высокую прочность. Благодаря темляк-перчатке при движении руки назад можно отпускать рукоять, при движении вперед захватывать её пальцем и опираться.
Правильная техника
При ходьбе человек полностью опирается на ступню и лишь потом переносить вторую ногу, но в скандинавской ходьбе немого по другому, техника основана на 4-х правилах:
1. Опорная часть начинается с касанием пяточной кости – после тыльная часть и в конце кончики пальцев. После беремся за перенос другой ноги, которая после соприкосновением с поверхностью станет опорной.
2. Теперь давайте разберемся с перчаткой и её креплением. Крепление крепится к стержню палки и при передвижении кисть руки отводится назад, после того как вы оттолкнулись, кисть нужно открыть, чтобы сохранить здоровым лучезапястный сустав. Благодаря этому палка свободно опускается.
3. Так же важно сохранять правильное дыхание, на первые 2 шага-вдох через нос на 3-4 шага-глубокий выдох через рот. При быстрой ходьбе лучше всего дышать через рот.
4. При выборе правильных палок, спина будет всегда прямой. Палки не дадут сгибаться позвоночнику во время движения.
Используя технику лыжников: при замахе правой рукой работает левая нога, и наоборот. С помощью размаха руки регулируется ширина шага. Широкий шаг увеличивает нагрузку на организм, что в свою очередь приводит к более эффективному похудению.
Важно подобрать длину палок потому как при скандинавской ходьбе нагрузка будет распределяться равномерно, если палки будут длиннее или короче, то нагрузка на позвоночник и суставы будет слишком большой.
Существует два вида палок: фиксированной длины и телескопические с 2-3мя выдвижными частями. Подбор снаряжения осуществляется по следующим параметрам: рост и темп ходьбы.
◘ Для нетренированных людей, подойдет формула: рост х 0.66
◘ Для средней нагрузки: рост х 0.68
◘ Более интенсивный темп (для спортсменов): ростх0.7
Если вы решили заказывать в сети интернет, то лучше всего взять телескопичку, потому как это позволит без труда настроить под любой рост человека.
{“preview_thumbnail”:”/sites/default/files/styles/video_embed_wysiwyg_preview/public/video_thumbnails/rIl6ZLucpsw.jpg?itok=GJRha4KQ”,”video_url”:”https://youtu.be/rIl6ZLucpsw”,”settings”:{“responsive”:1,”width”:”854″,”height”:”480″,”autoplay”:0},”settings_summary”:[“Embedded Video (Адаптивный).”]}
Где и сколько ходить
Ходить можно в любом понравившемся месте, главное на свежем воздухе. Более эффективная ходьба будет по агрокультурному ландшафту. Для получения польза от данного занятия, рекомендуется заниматься этим делом примерно три раза в неделю по 40 минут. Если уж совсем понравится, то можно и ежедневно, главное не перегружать организм.
Фитнес с удовольствием
В 1994 году финн Марко Кантанева решил популяризировать тренировочную спортивную методику, позволявшую лыжникам тренироваться круглый год. Принцип прост: при «ходьбе с палками» (Sauvakavely), которую назвали скандинавской ходьбой, вы идете пешком, частично опираясь на специальные палки, как при ходьбе на лыжах. При этом работает практически все тело: плечи, ноги, живот, бедра и ягодицы, бицепсы и трицепсы.
Задействуется 80% мышц!
При беге и даже обычной ходьбе нагрузка падает на колени, лодыжки и тазобедренные суставы. При скандинавской ходьбе 30% веса тела принимают на себя руки. Ширина шага безо всяких усилий увеличивается на 10 сантиметров: вы идете быстрей и при этом меньше устаете.
Осанка заметно улучшается. Уже после трех полуторачасовых занятий спина держится прямей, плечи расправляются, живот подтягивается. Проходят привычные боли в спине, снимается напряжение в шее, что важно для людей, ведущих сидячий образ жизни. За час приятной прогулки тратится около 400 калорий – на 46% больше, чем при обычной ходьбе.
Занятия скандинавской ходьбой проходят не в душном зале, а на открытом воздухе – в лесу, в парке, в горах. При отталкивании палками от земли руки движутся назад, а вы дышите полной грудью, прочищая легкие и тренируя сердце. Особенно ценят этот вид фитнеса женщины – не только за то, что он дарит стройную фигуру, но и потому что дает прекрасный цвет лица.
Дешевый спорт
Экипировка минимальная: удобная спортивная обувь и две легкие палки из карбона. Универсальная формула подбора палок – рост, умноженный на 0,66, – была разработана Марко Кантаневой. Но лучше подобрать их с помощью инструктора. Возьмите у него несколько тренировок, чтобы научиться правильно и эффективно двигаться. Это как с плаванием или коньками: без освоения техники не обойтись. Потом можно ходить и самостоятельно – в одиночку или в компании друзей или членов семьи. Идеальный спорт для тех, кто не занимается спортом.
Настя Полетаева, руководитель первой в России Школы скандинавской ходьбы:
По растущему числу своих клиентов я знаю, что отношение к скандинавской ходьбе у нас меняется. Все дело – в очень хороших результатах. Занятия дают не только оздоровительный, но и эстетический эффект, помогают похудеть, без тех жертв, которых требуют другие виды фитнеса.
«Где вы потеряли лыжи?» – это устаревшая шутка, простительная только для тех, кто ничего не знает о скандинавской ходьбе. Среди людей старшего поколения встречаются такие, кто стесняется. Но когда у человека болит спина или требуется реабилитация после травмы, он быстро понимает все достоинства этого спорта. Между прочим, у подростков комплексов нет – им «по приколу» ходить с палками.
К нам чаще приходят женщины – их в школе 85-90%. Кстати, в период менопаузы скандинавская ходьба очень помогает не только стабилизировать вес, но и уравновесить психологическое состояние, поднять настроение. Об этом говорят результаты исследований, проведенных в 2009 году польскими учеными.
Поделиться:
Никогда бы не подумала, что это настолько полезно! Удивлена.
Да, в Москве я еще не видела людей с палками. А в Питере встречаются: все-таки почти Скандинавия. Именно там мне один врач сказал, что ходьба с палками считается самым “физиологичным” видом упражнений – все тело работает, противопоказаний практически никаких!
А на лыжах кататься не пробовали? Почему мы привыкли, что у нас все плохо, а за границей все лучше.
Ага. Пробовали – зимой. На счастье, она не всегда. И потом там нужны ботинки и сами лыжи, с креплениями, мазью и прочими аксессуарами. Целая история…