200 приседаний за подход

200 приседаний за подход

4 августа, 2019 0 Автор Gendalf

С помощью этой методики через шесть недель вы сможете приседать 200 раз подряд.

Мы продолжаем ставить физические рекорды. Сегодня мы замахнемся на 200 приседаний. Я не отрицаю, что некоторое люди могут выполнить такое сложное задание, но вы согласитесь, что не всем это под силу. Большинство людей не могут и 20 раз подряд присесть, а некоторым и 10 придел мечтания.

На самом деле не важно, к какой группе вы относитесь, скоро вы сможете приседать 200 раз.

Методика приседания.

В прошлой статье мы осуждали разные методики приседания в этой мы остановимся на самом эффективном и менее травма опасном.

1. Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Держим спину прямо. Совет: чтобы держать спину прямо сосредоточьтесь на каком-нибудь предмете, на уровне глаз.

2. Приседая, руки держим перед собой или разводим в стороны. Так же делаем не глубокое приседание, а до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельно полу. Затем возвращаемся исходное положение.

Приседания это самый эффективный способ сбросить вес и самое главное их можно выполнять где угодно, дома на работе на улице, на балконе и т.д.

Начальный тест.

Как и в прошлой программе про отжимания мы начнем тренировку с теста. И главное — посоветоваться с врачом. Для этого выполняем столько приседаний — сколько сможете. Не приписывайте себе лишнего, так как не правильная тренировка может не дать тех результатов, что вы хотите и не достигнете нужной цели.

Тест на приседания

После выполнения теста отметьте, сколько приседаний вы сделали. Это поможет определиться с методикой занятий. Выполняем их также три раза в неделю. Можно понедельник, среда, пятница, а можно как вам удобно: главное, чтобы был день перерыва для восстановления мышц.

Читайте также:  Подтягивания и тяги на тренажере

Перед тем как делать упражнения первой недели я рекомендую вам отдохнуть день — два. А затем приступать к занятиям.

Первая неделя

Мы прошли первоначальный тест. У вас ест желание тренироваться и есть программа тренировок, так давайте начнем.

Если во время теста у вас получилось присесть от 1 до 10 раз ваш столбец 1.

Если ваш рекорд 11 – 20 то вторая колонка ждет.

И конечно от 21 – 30. Вы молодец и у вас хорошая физическая подготовка и ваш столбец 3.

Больше 30 приседаний начните с третей недели по третьему столбцу.

Неделя 1 приседания

Мы закончили первую неделю наших тренировок надеюсь у всех все получилось, если нет, то пересмотрите начальный тест может вы жульничали. Или можете повторить эту неделю заново.

Неделя вторая

Продолжаем наши тренировки. Вторая неделя будет немного потруднее, по этому я рекомендую пить больше воды и делать больше перерывы между подходами. Также в конце этой недели будет тест на выносливость.

Таблица 3 Приседания

Прошла вторая неделя — время теста на выносливость. Результат понадобиться на третьей неделе.

Третья неделя

Теперь вы гораздо сильнее, чем две недели назад. Подведем итоги двух недель.

Вы присели на последнем тесте от 21 до 30 раз, продолжайте выполнять первую колонку.

От 31 – 40, то вторая колонка ждет.

Больше 40 раз — занимаемся по третьей колонке.

Таблица 4 Приседания

Неделя подошла к концу мы все молодцы достигли середины курса.

Неделя четвертая

В конце недели опять сдаем тест на выносливость. Как его делать вы все знаете, так что удачи.

Таблица 6 Приседания

Пришло время сдать тест. Удивляемся результатам.

Пятая неделя.

Итак, подводи итоги месяца тренировок.

Вы смогли присесть 41-50 раз — колонка один ваша.

Читайте также:  Разведение гантелей из наклонного положения

Получилось 51-60 — вторая ждет.

Больше 60 – молодец, продолжай в том же духе. Третья колонка твоя.

Обратите внимание, что подходов становиться больше, но количество повторов становиться меньше.

Таблица 7 Приседания

Вы конечно не ожидали, но делаем тест на выносливость. С этими результатами мы перейдем на следующею неделю.

Шестая неделя

После теста наши результаты должны быть намного лучше. Если вы смогли присесть 75-90 раз первая колонка ваша. Если от 91 – 110 по второй колонке и больше 110 это просто великолепно третья колонка ваша.

Таблица 8 Приседания

Закончились наши тренировки и теперь самое важное финальный тест. Советую отдохнуть перед ним хотя бы два дня.

Финальный тест

Ну что начнем наш финальный тест. Встаньте посреди комнаты, чтобы вам ничего не мешало. Начинаем приседания. Сосредоточьтесь на первых десяти приседаниях, если разбить 200 на промежутки поменьше, то цель будет казаться более достижимой. Главное знайте, все у вас получиться.

Если вдруг у вас что-то не получилось, я советую вернуться на пару недель назад и повторить курс. Всем спасибо и удачи в этом не легком деле.