Прежде чем приступать к тренировке, нужно уделить большое внимание разминке или упражнениям на растяжку для предотвращения повреждений во время тренировок. Есть также целый ряд мер предосторожности и рекомендаций, что служат руководством при выполнении фитнес-упражнений. Вот некоторые из них.
- Чтобы увеличить гибкость избежать травм, растягивайтесь до и после тренировки. Почти все знают, что растяжка перед тренировкой предотвращает травмы, но лишь немногие знают, что растяжка после тренировки, когда мышцы еще разогретые, может увеличить гибкость.
- Задержитесь в положении растяжки более 60 секунд, чтобы повысить гибкость. Удержание положения в течение 20 секунд достаточно для разминки, а удержание положения, по крайней мере, 60 секунд будет развивать гибкость.
- Не следует входить в положение растяжения, а затем мгновенно возвращаться в расслабленное состояние. При растягивании задержитесь на несколько секунд, а лишь затем медленно расслабьтесь. Таким образом, упражнение можно выполнить несколько раз. Резкие движения при растяжке могут растянуть или повредить суставы и мышцы.
- Тренируйтесь постепенно по нарастающей вместо немедленного перехода к выполнению самого трудного упражнения.
- Убедитесь, что вы растянули или разогрели все группы мышц. Некоторые люди, даже если они очень крепкие, склонны пренебрегать разминкой шеи. Растяжение мышц шеи может быть сделано очень просто, нужно положить ладони на переднюю часть головы и нажать на нее. Затем сделать то же самое в стороны и с задней частью головы.
- Растягивайтесь регулярно, постоянно увеличивая диапазон движений и уровень гибкости и силы.
- Тренируясь оценивайте верно свои возможности и не ориентируйтесь на других. Не заставляйте себя делать упражнения, которые вы еще не способны делать просто потому, что существуют люди, которые могут это сделать. Прислушивайтесь к своему телу. Бывают дни, когда вы можете быть слишком уставшими, так что, возможно, придется рассмотреть вопрос о сокращении диапазона движений.
- Научитесь отдыхать. Отдыхайте между подходами, чтобы быть уверенными в том, что организм имеет достаточно времени для восстановления энергии. Кроме того, желательно, не работать на одну и ту же группу мышц два дня подряд. Мышцы растут в период отдыха, а не во время тренировок.
- Выполняйте аэробные упражнения для укрепления сердца. Аэробными являются те физические нагрузки, которые используют много кислорода в качестве топлива. Они включают в себя такие кардиотренировки, как прыжки на скакалке, бег, плавание.
- Музыка может помочь вам, если вы хотите увеличить интенсивность или провести более длительную тренировку. Вы можете использовать MP3-плеер. Только убедитесь, что вы взяли с собой гарнитуру, дабы не беспокоить людей, которые предпочитают заниматься без музыки.
Помимо предотвращения травм и увеличения гибкости, следует также сказать, что растяжка положительно воздействует на уставшее тело и на напряженный ум и дух.
Поделиться: