Любая женщина знает, что сложнее всего сбросить лишние килограммы и убрать сантиметры в районе талии. Причем, даже интенсивное укрепление пресса помогает мало, а диеты действуют слишком медленно. Именно поэтому необходимо использовать обруч для похудения – отзывы после его применения подтверждают, что данное приспособление способствует быстрому и эффективному устранению жира на животе и боках.
Каким образом действуют упражнения?
Сразу следует заметить, что тренировки с обручем должны входить в комплекс мер по избавлению от лишней массы и лишь дополнять сбалансированный рацион, а также нагрузки на все группы мышц. В качестве монотерапии это неэффективно, потому что даже ежедневные занятия по 30 минут и более не смогут обеспечить необходимое количество растрачиваемых калорий.
Принципы, по которым работает кручение обруча:
- во время тренировки задействуются косые мышцы пресса, живота, боков и спины;
- стимулируется функционирование желудка, почек, печени и кишечника, ускоряется моторика, а значит, обмен веществ;
- происходит механическое разбивание подкожных жировых отложений с одновременным усилением кровообращения;
- ткани насыщаются кислородом, и клетки быстрее регенерируют;
- развивается координация движений, дыхательная и сердечнососудистая система;
- становится более гибким позвоночный столб, так как улучшается питание и эластичность хрящей и дисков.
Как видно, гимнастическое приспособление помогает не только сделать талию тоньше, но и справиться с такими заболеваниями как запоры, несварение, радикулит, остеохондроз.
Какой обруч для похудения лучше?
Прежде всего, нужно исходить из индивидуальных потребностей, количества лишних килограммов и собственной физической подготовки.
Существуют следующие разновидности обручей и хула-хупов:
- классический полый и гладкий: изготавливается из легких материалов (металла или пластмассы), вес не превышает 1,5-2 кг, может быть складным, чтобы его удобно было хранить или брать с собой в путешествия. Подходит для новичков или если не требуется интенсивной нагрузки;
- утяжеленный: внутри заполнен песком или специальной стружкой, имеет вес около 3-3,5 кг. Позволяет повысить эффект от тренировки за счет увеличения напряжения сопротивления во время занятий, а также необходимости повысить скорость и амплитуду движений;
- массажный: кроме дополнительного веса оснащен выпуклостями или шариками на внутренней поверхности, которые помогают механически устранять подкожные отложения, и способствуют более быстрому расщеплению жира. Такой хула-хуп очень эффективен при наличии целлюлита.
Большинство женщин предпочитают утяжеленный и массажный обруч для похудения – отзывы показывают, что именно эти виды гимнастических устройств обеспечивают постепенное, но постоянное уменьшение обхвата талии, боков и бедер. Такие хула-хупы рекомендуют даже профессиональные тренеры.
Правила тренировки
Чтобы выполнять упражнение правильно, безопасно и с максимальной эффективностью, руководствоваться нужно несколькими советами:
- В первые несколько недель продолжительность тренировки должна быть небольшой. Когда мышцы достаточно укрепятся и на теле перестанут появляться гематомы и синяки, можно крутить хула-хуп в течение 30-40 минут, 2-3 раза в день.
- При занятиях обязательно напрягать мышцы живота, спины, бедер и ягодиц.
- Движение обруча нужно поддерживать посредством ног и корпуса, на позвоночник нагрузка должна быть минимальной.
- Крутить хула-хуп в разные стороны, чередуя направление каждые 10 минут.
- Следить за равномерным дыханием без задержки воздуха в легких.
- Стараться как можно ближе сводить вместе ноги. Это не только повысит эффект от тренировки, но и предупредит повреждения внутренних органов пищеварительной и мочеполовой системы.
- Держать осанку идеально ровной, не горбиться.
- Делать перерыв между гимнастикой дважды в 7 дней.
Важный момент: чтобы поскорее появился видимый результат, не забывайте о правильном питании, косметических процедурах: обертываниях, массаже, антицеллюлитном креме.
Дополнительные упражнения с хула-хупом
Согласно многочисленным отзывам обруч для похудения можно использовать не только для талии или боков. Разработан ряд специальных видов нагрузки и на другие группы мышц:
- Сцепив руки «в замок» за головой, стать прямо, раскручивать хула-хуп, вращая его по всей поверхности тела от колен до уровня груди, по желанию уделяя внимание проблемным зонам – ягодицам или бедрам.
- Свести ноги вместе, обруч взять руками так, чтобы он располагался горизонтально. Нагнуться вперед, удерживая спину в ровном состоянии, смотреть по центру. Медленно отвести одну ногу в бок и задержаться в таком статическом положении на 3 секунды, после чего повторить упражнение для другой ноги.
- Лежа на спине, держать руками хула-хуп горизонтально над головой. Согнуть ноги и просунуть их в обруч, замереть на 2 секунды, на выдохе вернуться в исходное положение.
- Сесть на пол, на колени, приспособление удерживать руками прямо перед собой, схватившись по бокам. Поочередно приподниматься и садиться сначала на правое, а затем на левое бедро, отводя хула-хуп в противоположную сторону.
- Сидя на стуле и расположив руками перед собой обруч, поднять ноги, просунуть их по центру приспособления. На вдохе задержаться в указанной позе, вернуть конечности в первоначальную позицию. Во время выполнения важно не касаться хула-хупа ногами.
Разнообразив свои обычные тренировки вышеописанной гимнастикой, вы сможете укрепить мышцы пресса, рук, спины, голеней и бедер, выработать правильную осанку и технику дыхания. Более того, предлагаемые упражнения помогут быстрее сбросить лишний вес, потому что количество сжигаемых калорий увеличится за счет чередования кардио и статических нагрузок.
Действительно ли хула-хуп помогает?
Даже не сомневайтесь, приобретать ли обруч для похудения: отзывы тренеров, врачей и обычных людей говорят о том, что это приспособление является одним из самых эффективных дополнений к диете и тренировкам. Комплексный подход обеспечит равномерное и естественное снижение массы тела, формирование желаемой фигуры и устранение целлюлита на проблемных зонах.
В статье все верно сказано, только польза-пользой, но как-то про противопоказания не упомянули. Особенно о том, как здорово можно отбить почки хула-хупом с массажными шариками. Это вредно и здоровым почкам, и тем более — больным. А о том, что почки больные можно не знать несколько лет, если болезнь протекает бессимптомно. Особенно опущение почки. Так что — будьте осторожны!