Почти год назад я оплатила месячную карту, которая позволяла мне раз в день ходить на танцы, в сауну и на различные тренировки. Из-за нехватки свободного времени, обязательств, усталости и кучи других отговорок почти не пользовался. Я платила в течение нескольких месяцев и, наконец, расторгла контракт. Позже, после того, как я набрала много веса и стала малоподвижной, я решила изменить свой образ жизни и снова начать заниматься спортом. И вычет денег из моей зарплаты был лишь одной из причин, по которой я не сдалась.
В начале я использовала инструктора по тренажерному залу (за которого вы доплачиваете), чтобы правильно выполнять упражнения, я ходила на танцы, степ-аэробику и пилатес. В какой-то момент я так привыкла к спортзалу, что у меня было 4-5 тренировок в неделю. После того, как я, наконец, освоилась с темпом и стала более гибкой, а цифры на шкале весов начали плавно падать, я решила расслабиться и сократить посещения.
Бывают дни, когда мой любимый человек должен отвезти меня в спортзал, даже если он находится в 10 минутах ходьбы. Причина в том, что когда я возвращаюсь с работы, у меня не так много времени, чтобы собраться, и я постоянно опаздываю. В другие дни я очень устаю и у меня просто нет сил даже на йогу. Чтобы не перенапрягаться, я решила раз в неделю заниматься спортом дома.
Как мотивировать себя на занятия спортом дома?
Я всем признаюсь, что когда кто-то показывает мне, что делать, я становлюсь намного строже. Помимо правильного выполнения упражнений, я не теряю концентрацию (как это бывает дома), во многом благодаря уважению к тренеру.
Если вы хотите заниматься спортом дома, найдите свое собственное место, где вы будете чувствовать себя так, как будто находитесь в спортзале. Например, если у вас просторная гостиная или прихожая, используйте свободное пространство. Ну не каждый может себе позволить построить дома мини-спортзал, но купить для начала самое необходимое — гантели, коврик, резинки, скакалку, надувной мяч — это возможно. Вы должны держать их на видном месте, чтобы они напоминали вам о том, что вам нужно двигаться (но не мешали повседневным делам).
Даже если вы дома, одежда, которую вы носите, имеет большое значение. Это не значит, что вы должны быть в обтягивающих леггинсах с рисунком и бюстье, как в спортзале. Просто эластичная спортивная одежда намного удобнее и с ней риск травм ниже. А цвет и то, насколько они поношены, значения не имеет. Для дам бюстгальтер должен быть специальным (для спорта), чтобы не убивать и не натирать нежную кожу вокруг груди. Что касается кроссовок, то можно взять более обычные или сделать ставку на носки с силиконовой подошвой, которые не скользят по ковру и паркету.
Составьте план! Именно из-за него некоторые люди ходят на тренировки. Инструктор все сделал заранее, и им не приходится думать, сколько нужно сделать приседаний или упражнений на ягодицы и бедра, чтобы добиться нужного эффекта и не перегрузить себя.
Лично у меня, когда нет времени на тренировку, я не всегда делаю полный комплекс упражнений, но никогда не пропускаю разминку в начале. Иногда я запускаю приложение на своем телефоне, которое заменяет инструктора и дает мне идеи, что делать. В других случаях, просто чтобы поднять настроение, я комбинирую планку с моими любимыми позами йоги или делаю упор на скручивания и гири. Также есть вариант следить за видео специалиста в интернете и следовать его указаниям (но для этого нужно оборудование).
Выбор красивой и более динамичной музыки также может мотивировать вас на тренировки дома. Так вы приблизитесь к атмосфере в зале. Для этого сохраните несколько миксов, которые вам понравились и тренируйтесь по ним.
Поделиться: