Похудение является актуальной проблемой в современном мире, многие хотели или хотят сбросить несколько лишних килограмм (может быть, и несколько лишних десятков). Очевидно, что похудение как-то связано с физическими тренировками: люди, которые просто много двигаются (хотя бы много ходят) от значительного лишнего веса не страдают. Но сейчас существует огромное количество разнообразных спортивных секций от простых до экзотических, даже привычные тренажерные залы бывает совершенно разные: от подвальных «качалок» до дорогих клубов.
Давайте попробуем разобраться, куда же нужно пойти, чтобы сбросить лишний вес. Сразу нужно понять, дело здесь не только и даже не столько в эффективности тех или иных тренировок. Ведь для большинства людей представляет проблему просто начать куда-то ходить заниматься и не бросить на следующей неделе. Так что здесь в первую очередь нужно смотреть, что нравится именно вам. В конце концов, не очень важно, чем именно вы занимаетесь, главное, что вы вообще занимаетесь. Поэтому ориентируйтесь на собственные склонности.
Неоценимую помощь здесь могут оказать тренировки с друзьями. Гораздо проще начать заниматься с другом или подругой, а бросить занятия при этом значительно тяжелее: пример занимающегося друга или подруги будет хорошим стимулом. Также существует исследования, которые показывают, что совместные тренировки эффективнее, дух здорового соревнования очень полезен. Вообще разнообразные групповые тренировки, например, пилатес (или другие виды фитнеса) могут быть крайне эффективны именно потому, что вы занимаетесь с другими людьми. Часто это очень помогает настроиться на «спортивный лад» и начать заниматься на постоянной основе, а не бросить тренировки на следующей неделе.
Но какие тренировки позволяют быстрее всего сбросить лишний вес, какие наиболее эффективны? Вообще относительно похудения существует просто огромное количество разнообразных мифов. Например, многие люди считают, что лучше всего похудению способствует кардиотренировки (езда на велосипеде или бег). Но это ошибочное мнение. Естественно, любая физическая активность (хотя бы простая ходьба) способствует похудению, так как сжигает калории. Но больше всего калорий сжигают не кардио, а силовые тренировки. Строго говоря, во время, например, бега сжигается действительно больше калорий, чем во время силовой тренировки. Но если взять весь цикл «тренировка – отдых (восстановление мышц) – следующая тренировка», то калорий больше сжигают уже силовые тренировки.
Более того, кардиотренировки вообще приводят к уменьшению мышечной массы. Посмотрите на бегунов-марафонцев, их сложно назвать красивыми, у них очень маленькая мышечная масса (хотя мышцы, естественно, крайне выносливые). Поэтому наиболее эффективны при снижении веса именно силовые тренировки. На следующей день после хорошей силовой тренировки вообще хочется есть, что как раз указывает на дефицит калорий, который необходим при похудении. При этом стоит отметить, что мышцы являются главным потребителем калорий. Если у вас значительная мышечная масса, то набрать лишний вес вам будет гораздо сложнее. А после прекращения кардиотренировок и некотором послаблении диеты лишний вес может очень быстро вернуться.
Поделиться: