Качественная еда – не роскошь. Как питаться недорого и сбалансированно? Это ваш идеальный список покупок!
Дорого не всегда значит хорошо для организма. К счастью, верно и то, что здоровое питание возможно даже за небольшие деньги…
Это полезные и недорогие продукты из каждой категории, из которых можно составить план питания. Важно, чтобы вы всегда делали свою пищу разнообразной и не ели одно и то же каждый день.
Углеводы: Топ 5 самых полезных продуктов
Помимо того что они дают силу и энергию, углеводы снабжают организм рядом важных витаминов и минералов. Сосредоточьтесь на длинноцепочечных углеводах. Они насытят организм на долгое время, полезнее и в то же время дешевле. Избегайте кето-диеты, иначе вы разрушите свой метаболизм.
Рис является идеальным источником углеводов, его легко приготовить и он дешевый. Вы можете купить почти килограмм риса (пачка риса весит от 500 до 700 грамм, поэтому ориентируйтесь на самые выгодные цены) и этого достаточно для множества порций и блюд.
Картофель, особенно сладкий, содержит много витаминов и минералов, а его калорийность очень высока. Обычно килограмм картофеля можно купить не так дорого и хватит его надолго.
Вы можете купить банку пасты она обычно фасуется от 500 до 1 литра. Как и рис, она хранится долго, а ее содержимое можно сочетать со многими блюдами и употреблять в самых разных вариациях.
Овсянка обеспечит ваше тело большим количеством клетчатки, которая хорошо вас насытит. Кроме того, они содержат почти 14 граммов белка на 100 граммов и невероятно дешевая по сравнению с многими другими крупами.
Здоровый и дешевый бонус:
Шпинат, особенно замороженный, отлично сочетается с углеводами, а главное, экономит деньги. Таким образом, вы можете хорошо разделить свои порции и получать от этого пользу в течение более длительного периода времени. В общем, при покупке фруктов и овощей старайтесь покупать сезонные продукты, чтобы сэкономить деньги.
Капуста – чрезвычайно привлекательный сезонный овощ. Существует бесчисленное множество сортов а большая белокочанная капуста стоит совсем недорого в супермаркете, однако на рынках может быть и намного дешевле. Взамен вы получаете много витамина С и можете обогатить этими овощами салаты, бутерброды или гарниры.
Белки: Топ-5 самых полезных продуктов
Белок важен для наращивания мышечной массы и, благодаря незаменимым аминокислотам, обеспечивает важные процессы для поддержания многих функций организма. В то время как углеводы часто называют дешевыми продуктами, белки имеют репутацию дорогих продуктов.
Но вы также можете купить качественные протеины по хорошей цене. Например:
Нежирный творог или натуральный йогурт — отличный выбор, их можно купить по очень приятной цене даже за 900-граммовую упаковку. Также обогатить вкус творога чем угодно и не испортите его ни разу. Избегайте фруктовых йогуртов или пудингов — они содержат много сахара и различных ароматизаторов.
Яйца отличаются высоким содержанием витаминов и высококачественных белков. Упаковка яиц может быть дороже, но вы уже сэкономили на других продуктах.
Курица – один из самых дешевых видов мяса с высоким содержанием белка. Конечно, каждый должен решить для себя, хочет ли он полагаться на дешевые товары из дисконтных магазинов или купить мясо на рынке.
Плавленый сыр часто недооценивают, когда речь идет о вкусной, здоровой и недорогой еде. Вы можете купить 200-граммовую упаковку сыра также недорого, все зависит от магазина где вы его купите.
Бобовые – настоящий суперфуд благодаря количеству витаминов и белков. Они очень сытные и часто стоит очень дешево даже за 100 граммов. К этой категории относятся горох, чечевица, нут и фасоль. Не недооценивайте их и также покупайте.
Жиры: Топ-3 полезных продукта
Хотя они содержат много калорий, но они обеспечивают важными питательными веществами нервную систему, помогают выработке гормонов, а также защищают клетки. Как носитель аромата жир является важным моментом для вкусных и сытных блюд. Конечно, с ним не следует перебарщивать.
Авокадо уже сделал себе имя благодаря своим ненасыщенным жирным кислотам. Он имеет супер-вкусный вкус и идеален в качестве намазки или в салатах. В супермаркете вы часто можете купить целый авокадо недорогого если попадете в акцию.
Миндаль очень подходит в качестве небольшого перекуса между приемами пищи. Вы также можете добавлять их партиями в мюсли, салаты или другие блюда. Вы можете купить 100 граммов миндаля и если вы будете съедать около 20 граммов их каждый день, они не сильно повлияют на ваш бюджет,
Масла содержат много калорий, это факт, но их хватает очень надолго. Из-за жиров они способствуют сытости и в конечном итоге гарантируют, что вам нужно меньше других продуктов или меньше еды для насыщения.
Поделиться: