Принято считать, что мы должны проходить 10 000 шагов в день, чтобы получилась стандартная норма двигательной активности и оптимальная трата калории и энергии, которые необходимы чтобы оставаться здоровыми. Это миф, в который многие верят, потому что он зарекомендовал себя как общепризнанная истина, что, однако, не совсем так.
Миф о 10 000 шагов может вызвать у некоторых людей сильный стресс, потому что они не могут пройти это количество шагов.
Перестаньте нервничать, потому что миф о 10 000 шагов — это всего лишь миф. Есть так много других способов сжигать калории и энергию, продолжая при этом наслаждаться жизнью, продолжая двигаться. Не сосредотачивайтесь исключительно на ходьбе и подсчете определенного километража, измеряемого исключительно этим количеством шагов.
Нет никаких научных доказательств того, что если вы пройдете ниже этого так называемого минимума в 10 000 шагов, у вас не будет пользы для здоровья. На самом деле, вам не нужно ходить так много, чтобы иметь отличное здоровье и при этом сжигать калории и энергию.
Не нужно чувствовать себя виноватым, если вы поставили перед собой цель проходить 10 000 шагов в день и не достигнете ее. Совсем не обязательно, ведь есть масса других способов двигаться и получать при этом удовольствие.
Миф о 10 000 шагов исходит от японского приложения, предназначенного для измерения количества аэробных упражнений, которых должно быть достаточно для похудения или предотвращения ожирения из-за малоподвижного образа жизни. Само приложение на японском языке переводится как «10 тысяч шагов», отсюда и двусмысленность перевода и соблюдения этого так называемого ежедневного стандарта двигательной активности.
Не зацикливайтесь на этом мифе или приложении для шагомера. Отложите его в сторону и используйте только как некоторую мотивацию. Он может напоминать вам о ваших ежедневных целях, но это далеко не единственный показатель того, насколько хорошо вы проявляете двигательную активность и расходуете энергию в течение дня.
Что еще делать, кроме как сосредоточиться на 10 000 шагов в день?
Есть так много других занятий, которые вы можете включать в свой образ жизни, не чувствуя вины или принуждения. Слушайте свое тело и разум. Если концентрироваться на прохождении 10 000 шагов вам станет скучно и вас будет напрягать мысль о том что нужно что-то сделать.
Знайте, что каждое движение имеет значение. Делаете ли вы 10 000 или 2 000 шагов в день, это имеет свои преимущества для вашего здоровья и тела, и это важно для вас. Каждое движение приносит меньше стресса, более ясный ум, улучшает настроение, у вас будет меньше сердечно-сосудистых и неврологических проблем.
Прогулка по парку не обязательно должна длиться час или два. Вам не нужно спешить, чтобы покрыть суточные норму двигательной активности. Просто двигайтесь столько, сколько сможете, не ставя это целью. Таким образом, движение станет приятным занятием, в котором вы нуждаетесь, а не по обязанности. Все, что делается по долгу службы, становится неприятным, раздражающим и даже отвратительным.
Как можно больше времени проводите в вертикальном положении. По возможности избегайте сидения. Таким образом, вы уменьшите стресс, сожжете больше калорий, получите больше энергии и не почувствуете себя истощенным и изможденным.
Поделиться: